4-7-8 साँस लेने की तकनीक आपको सोने में मदद कर सकती है



19 सितंबर, 2022 – यदि आप सोने के लिए बहुत तनाव में हैं, तो प्राचीन जड़ों के साथ एक श्वास आहार का अभ्यास करने के लिए समय निकालने से आपको अपना रास्ता खोजने में मदद मिल सकती है। 4-7-8 श्वास तकनीक को एंड्रयू वेइल, एमडी द्वारा लोकप्रिय बनाया गया था। , एरिज़ोना विश्वविद्यालय में एंड्रयू वेइल सेंटर फॉर इंटीग्रेटिव मेडिसिन के संस्थापक, लेकिन यह प्राणायाम पर आधारित है, सांस नियमन के योग अभ्यास, सीएनएन ने बताया। क्योंकि उनका दिमाग गुलजार है,” रेबेका रॉबिंस, एक हार्वर्ड मेडिकल स्कूल की प्रशिक्षक और बोस्टन में ब्रिघम और महिला अस्पताल में नींद और सर्कैडियन विकारों के विभाजन में एक सहयोगी वैज्ञानिक ने सीएनएन को बताया। “लेकिन 4-7-8 तकनीक जैसे व्यायाम आपको शांति से रहने का अभ्यास करने का अवसर देते हैं। और बिस्तर पर जाने से पहले हमें ठीक यही करने की आवश्यकता है।” वेइल की वेबसाइट ये निर्देश प्रदान करती है: अपनी जीभ की नोक को अपने पीछे रखें ऊपरी सामने के दांत और पूरे अभ्यास के दौरान इसे वहीं रखें। इससे आप अपने मुंह से अपनी जीभ के चारों ओर श्वास छोड़ेंगे और अपनी नाक से श्वास लेंगे। हूश ध्वनि के साथ पूरी तरह से श्वास छोड़ें, फिर अपनी नाक के माध्यम से चार की मानसिक गिनती में श्वास लें। सात की गिनती के लिए अपनी सांस रोकें। आठ तक गिनने के लिए अपने मुंह से एक हूश ध्वनि के साथ श्वास छोड़ें। इस चक्र को तीन बार दोहराएं। “यदि आपको अपनी सांस रोककर रखने में परेशानी होती है, तो व्यायाम को गति दें, लेकिन तीन चरणों के लिए 4: 7: 8 के अनुपात में रखें,” वेइल की वेबसाइट कहती है। “यह साँस लेने का व्यायाम तंत्रिका तंत्र के लिए एक प्राकृतिक ट्रैंक्विलाइज़र है।” दक्षिणी कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय के केक स्कूल ऑफ मेडिसिन में चिकित्सा के नैदानिक ​​​​सहयोगी प्रोफेसर राज दासगुप्ता ने सीएनएन को बताया कि 4-7-8 तकनीक एक व्यक्ति के पैरा को सक्रिय करने के लिए प्रतीत होती है। सहानुभूति तंत्रिका तंत्र, जो आराम करने और पचाने के लिए जिम्मेदार है। तकनीक सहानुभूति तंत्रिका तंत्र में गतिविधि को कम करती है, जो आपकी लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया के लिए जिम्मेदार है। जबकि कई लोग 4-7-8 तकनीक की कसम खाते हैं, इसकी प्रभावशीलता बहुत वैज्ञानिक अनुसंधान द्वारा समर्थित नहीं है। सभी के श्वास अभ्यास प्रकार लोगों को आराम करने और सोने में मदद करते हैं, केली वाटर्स, एमडी, स्पेक्ट्रम हेल्थ के साथ एक नींद दवा चिकित्सक, ने रोकथाम को बताया। “सांस लेने की तकनीक की दोहराव प्रकृति बसने के अंतिम चरणों के लिए बहुत अच्छी है,” उसने कहा। “नींद के पहले चरण को ‘हिप्निक’ चरण कहा जाता है, और इस प्रकार की श्वास तकनीक एक प्रकार के आत्म-सम्मोहन की अनुमति देती है।” .



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