हेपेटाइटिस सी को प्रबंधित करने के लिए स्व-देखभाल युक्तियाँ



आप हेपेटाइटिस सी के खिलाफ अपने सबसे महत्वपूर्ण सहयोगी हैं। जीवनशैली में बदलाव से आपकी दवाएं बेहतर काम कर सकती हैं और आपको अच्छा दिखने और महसूस करने में मदद मिल सकती है। छोटे परिवर्तन भी बड़े भुगतान कर सकते हैं। आप मन, शरीर और आत्मा में अपनी मदद कर सकते हैं। ऐसे करें: जब आपको हेपेटाइटिस सी हो तो शराब पीना छोड़ दें, यह आग में पेट्रोल डालने के समान है। शराब लीवर के लिए विषैला होता है, और इसी तरह हेप सी। साथ में, वे जिगर की क्षति को तेजी से ट्रैक कर सकते हैं। शराब आपके शरीर को वायरस से मुक्त करने के लिए आपके हेप सी उपचार के लिए कठिन बना देता है। यदि आप शराब पीते हैं तो आपको निर्देशानुसार दवाएं लेने में भी कठिनाई हो सकती है। यदि आप प्रत्यारोपण की प्रतीक्षा कर रहे हैं, तो आपको बिल्कुल भी नहीं पीना चाहिए। अगर आप अपने आप रुक नहीं सकते तो अपने डॉक्टर से बात करें। वे अल्कोहल उपचार या परामर्श का सुझाव दे सकते हैं। हाइड्रेट! खूब पानी पिएं, खासकर यदि आप हेप सी एंटीवायरल उपचार पर हैं। अच्छा हाइड्रेशन आपको कुछ दुष्प्रभावों से बचने में मदद कर सकता है, जैसे शुष्क त्वचा और मुंह। अधिक पानी ने बोस्टन के बॉब राइस की मदद की, जब वह हेप सी उपचार पर थे। दिन में देर से सिर दर्द होने लगा। उसकी नर्स ने कहा कि वह हर दिन जितना पानी पी रहा था उसे दोगुना कर दें। राइस कहते हैं, “मैंने ऐसा किया और सिरदर्द दूर हो गया।” कम से कम 6 से 8 गिलास के लिए निशाना लगाओ, एलेक्सिया गैफनी-एडम्स, एमडी, एक संक्रामक रोग विशेषज्ञ कहते हैं स्मिथटाउन, एनवाई में। वह कहती हैं कि आपके द्वारा पीने वाले हर कैफीनयुक्त पेय के लिए 2 गिलास पानी कम करें। प्रत्येक दिन अधिक पानी प्राप्त करने के लिए: ठंडा पानी आसान पहुंच में रखें। अपने फोन पर अलार्म सेट करें ताकि आप हर घंटे पानी की चुस्की लें। नींबू का एक टुकड़ा जोड़ें, स्वाद बढ़ाने के लिए चूना, या खीरा। बहुत सारे पानी वाले खाद्य पदार्थ खाएं, जैसे तरबूज। अपना वजन देखेंयदि आप अधिक वजन वाले हैं, मोटे हैं, या टाइप 2 मधुमेह जैसी स्थितियां हैं, तो वसा आपके लीवर में जमा हो सकती है और फैटी लीवर की बीमारी का कारण बन सकती है। समय के साथ, वह और हेपेटाइटिस सी सिरोसिस (खराब निशान) का मौका बढ़ा सकते हैं। गैफनी-एडम्स कहते हैं, आपके शरीर के कुल वजन का 5% से 10% कम करने में मदद मिल सकती है। इसे करने का सबसे अच्छा तरीका है कैलोरी में कटौती करना और आगे बढ़ना। अच्छा खाओएक अच्छा आहार आपको अपना वजन कम करने और अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। यह आपके लीवर को बेहतर काम कर सकता है और आपके सिरोसिस के जोखिम को कम कर सकता है। सही खाने से आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा मिल सकता है और आपके टाइप 2 मधुमेह की संभावना भी कम हो सकती है। एक स्वस्थ आहार में शामिल हैं: साबुत अनाज की ब्रेड और अनाज एक दिन में फल और सब्जियों की पांच सर्विंग्स चिकन और मछली जैसे दुबले प्रोटीन नमक, चीनी और वसा में कम खाद्य पदार्थ ले जाएँ आपका शारीरिक व्यायाम अच्छे स्वास्थ्य की ओर ले जाता है। यह आपको पाउंड कम करने में मदद करता है, आपके मूड में सुधार करता है, और थकान से लड़ता है। व्यायाम दिनचर्या शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें। अगर आपको हरी बत्ती मिल जाए, तो धीरे-धीरे शुरुआत करें। 5 या 10 मिनट मध्यम व्यायाम करें जैसे चलना। इसे दिन में 2 या 3 बार दोहराएं। याद रखें कि सबसे अच्छा व्यायाम वही है जो आप करेंगे। इसलिए यदि आप चलने से नफरत करते हैं लेकिन नृत्य करना पसंद करते हैं, तो अपने डांसिंग जूते पहनें!अच्छी तरह से सोएं सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त नींद ले रहे हैं। खराब नींद और स्वास्थ्य समस्याओं जैसे मोटापा, हृदय रोग और मनोदशा संबंधी विकारों के बीच एक संबंध है। लक्ष्य रात में 7 से 9 घंटे है। अधिक आंखें बंद करने के लिए: अपने शयनकक्ष को ठंडा रखें। हर रात एक ही समय पर बिस्तर पर जाएं। शाम को कैफीन से बचें। सोने से एक या दो घंटे पहले फोन, कंप्यूटर और अन्य इलेक्ट्रॉनिक्स बंद कर दें। अगर आपको झपकी चाहिए दिन के दौरान, आगे बढ़ें और स्नूज़ करें। लेकिन इसे संक्षिप्त रखें, लगभग 20 मिनट। इससे अधिक झपकी लेने से रात की नींद खराब हो सकती है। राइस कहते हैं, “जब आपको आराम की आवश्यकता हो, तब आराम करें,” 2015 में अपने वायरस के पूरी तरह से जाने से पहले 2010 में एक जीवन रक्षक यकृत प्रत्यारोपण प्राप्त हुआ था। पूरक आहार से सावधान रहेंकुछ पूरक आपके यकृत को नुकसान पहुंचा सकते हैं, खासकर अगर यह पहले से ही क्षतिग्रस्त है। इनमें शामिल हैं: कॉम्फ्रे कावाशार्क कार्टिलेज स्कलकैप वेलेरियन सेंट। जॉन का पौधा कुछ हेप सी एंटीवायरल के काम करने के तरीके को प्रभावित कर सकता है। अपने डॉक्टर को सभी विटामिन, सप्लीमेंट्स और ओवर-द-काउंटर दवाओं के बारे में बताएं जो आप यह सुनिश्चित करने के लिए लेते हैं कि वे सुरक्षित हैं। सहायता समूह प्राप्त करें, या तो ऑनलाइन या व्यक्तिगत रूप से, एक सोना हो सकता है हेप सी वाले लोगों के लिए मेरा। आप वायरस के साथ अच्छी तरह से जीने के तरीके सीख सकते हैं, दवा के दुष्प्रभावों को प्रबंधित करने का तरीका जान सकते हैं और अपने अनुभव भी साझा कर सकते हैं। राइस कहते हैं कि उनके डॉक्टर ने उन्हें 2006 में एक समूह में शामिल होने का सुझाव दिया था। “मैंने खुद को अलग करना शुरू कर दिया क्योंकि मैं उस समय बहुत बीमार था,” वे कहते हैं। “मैं लोगों के आसपास नहीं रहना चाहता था। मैं लोगों से इस बारे में बात नहीं करना चाहता था कि मैं कैसा महसूस कर रहा था।’ कुछ चीजों के माध्यम से,” राइस कहते हैं। प्रत्यारोपण के बाद भी, वह बैठकों में जाते रहे। “ऐसा इसलिए है क्योंकि हमेशा कोई न कोई उस दरवाजे से चल रहा था जो उन चीजों से गुजर रहा था, जिनसे मैं पहले गुजर चुका था,” वे कहते हैं। अपने क्षेत्र में सहायता समूहों के बारे में अपनी देखभाल टीम से पूछें। अमेरिकन लीवर फाउंडेशन के पास एक ऑनलाइन समुदाय है जो मदद कर सकता है। आराम से हेप सी और जीवन की अन्य सभी मांगों के साथ रहना तनावपूर्ण हो सकता है। लगातार तनाव आपके पूरे शरीर को प्रभावित कर सकता है, जिसमें आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली भी शामिल है। आराम करने का तरीका खोजने से तनाव दूर हो सकता है। राइस का कहना है कि आप इसे करने के कुछ तरीकों में शामिल हैं: योग या ताई ची जैसी मन-शरीर तकनीकें गहरी सांस लेना या ध्यान करना दोस्तों के साथ जुड़ना तनाव को सीमित करना किसी भी पुरानी बीमारी के प्रबंधन की कुंजी है, राइस कहते हैं। उनका मानना ​​​​है कि उनके जीवन में बहुत तनावपूर्ण अवधि ने उनके जिगर की बीमारी को और खराब कर दिया। “मैं 2 साल से भी कम समय में चरण 2 सिरोसिस से पूर्ण विकसित सिरोसिस में चला गया।” चीजों को जाने देना सीखना तनाव से मदद करता है, राइस कहते हैं। मेरा आदर्श वाक्य है कि अगर मैं इसे नियंत्रित नहीं कर सकता, तो मुझे बस इससे दूर जाने की जरूरत है।” .



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