हंसी वास्तव में सबसे अच्छी दवा हो सकती है



21 नवंबर, 2022 — स्वास्थ्य के लिए असंख्य नुस्खों में से, शायद हँसी से अधिक महत्वपूर्ण कोई नहीं है। वास्तव में, दवा टूलबॉक्स में हँसी काफी उच्च स्थान पर है, अनुसंधान के सुझाव के साथ कि यह विभिन्न प्रकार के लाभों को प्रेरित करता है जो तनाव में कमी और शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली को अतिरिक्त बढ़ावा देने और दर्द सहनशीलता बढ़ाने के लिए बेहतर श्वास प्रदान करता है। लेकिन हंसने के सबसे महत्वपूर्ण लाभों में से एक इसका मानसिक स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव और जीवन की भीड़ से निपटने की क्षमता हो सकती है, खासकर जब हम बड़े हो जाते हैं। चुनौती हास्य की मांसपेशियों को पंप और प्राइम रखने की है। “अनुसंधान से पता चलता है कि 23 साल की उम्र में, हंसने की हमारी प्रवृत्ति गायब हो जाती है, हमारे पास अधिक जिम्मेदारियां हैं – स्नातक कॉलेज, पेशेवर नौकरियां, पदोन्नति, चर ब्याज दर बंधक ऋण, और इस तरह की चीजें,” एक हास्य रणनीतिकार और एसोसिएशन फॉर एप्लाइड एंड चिकित्सीय ह्यूमर के भूतपूर्व अध्यक्ष पॉल ओसिनकप कहते हैं। “हम वास्तव में उन हंसी को वापस नहीं प्राप्त करते हैं जब तक कि हम अपने 70 के दशक में नहीं होते।” लेकिन 50 कुछ-कुछ साल जीवन के सबसे कीमती उपहारों में से एक को पुनः प्राप्त करने के लिए एक भयानक लंबे समय की तरह लगता है, यही कारण है कि सभी मांसपेशियों की तरह, “इसका उपयोग करें” या इसे खोना” सिद्धांत लागू होता है। ब्लूमिंगटन में इंडियाना विश्वविद्यालय में SBIRT कार्यान्वयन और प्रेरक साक्षात्कार प्रशिक्षण के निदेशक और एक लाइसेंस प्राप्त मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ मैलोरी डेसेल कहते हैं, “अन्य सभी दिमागीपन और सकारात्मक मनोविज्ञान तकनीकों की तरह, इसमें अभ्यास, इरादे और भेद्यता की आवश्यकता होती है।” और प्रमाणित हास्य पेशेवर। ओसिनकप सहमत हैं। “वास्तव में आधार यह है कि किसी भी बिंदु पर, हम अपने जीवन को एक नाटक या कॉमेडी के रूप में देख सकते हैं। जितना अधिक हम खुद को हास्य में डुबोते हैं और वास्तव में हास्य का उपयोग और अनुभव करना सीखना शुरू करते हैं – संयोग से नहीं बल्कि पसंद से- हम अपने जीवन में सकारात्मकता के लिए पंप को भड़काना शुरू करते हैं। ई स्व-प्रेरित बिना किसी विनोदी या मजाकिया संकेत के। हँसी को शारीरिक संपर्क (जैसे, गुदगुदी), या दवाओं से प्रेरित किया जा सकता है (जैसे, हँसी गैस या दंत चिकित्सा प्रक्रियाओं के दौरान नाइट्रस ऑक्साइड)। हँसी शरीर के तंत्रिका तंत्र में परिवर्तन या मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों के कारण भी हो सकती है। हँसी के इस रूप को पैथोलॉजिकल हँसी कहा जाता है। लेकिन जहाँ तक स्वास्थ्य और तंदुरुस्ती की बात है, सबसे महत्वपूर्ण प्रकार की हँसी वह है जिससे लोग सबसे अधिक परिचित हैं, जो 2021 की समीक्षा के अनुसार वास्तविक या सहज हँसी है। यह एक प्रकार की हँसी है जो एक बाहरी उत्तेजना जैसे कि एक अजीब मजाक या सकारात्मक भावनाओं के माध्यम से उत्पन्न होती है। इसे हास्य अभ्यासों द्वारा भी सक्रिय किया जा सकता है, जो डीसेल और उसके अभ्यास साथी लॉज मैककैमोन, पीएचडी, प्रमाणित हास्य पेशेवर, मानसिक स्वास्थ्य परामर्शदाता, संगीतकार और प्रेरक वक्ता जैसे उपचारात्मक हास्यकारों के लिए मधुर स्थान है। ओसिनकप अपनी कार्यशालाओं में हास्य अभ्यासों का भी उपयोग करता है। हास्य पेशी को फिर से प्रशिक्षित करना आंखों को घुमाने से पहले, आइए स्पष्ट हो जाएं: इन अभ्यासों का लक्ष्य कॉमेडियन या कलाकारों की एक नई पीढ़ी बनाना या किसी को “खुश करने” के लिए मजबूर करना नहीं है। इसके बजाय, डीसेल और मैककैमोन ग्राहकों के साथ अपने काम में गैरबराबरी के प्रशिक्षण का उपयोग करते हैं, एक ऐसा दृष्टिकोण जो प्रतिभागियों को उनकी असुविधा को “बेतुका” करने के लिए आमंत्रित करता है ताकि वे अप्रिय अनुभवों को ठीक कर सकें और बदले में नकारात्मक भावनाओं और छोटी झुंझलाहट या चुनौतियों से थोड़ी राहत पा सकें। , टीम ने एक सामुदायिक फेसबुक पेज पर एक महीने लंबी अभ्यास श्रृंखला आयोजित की जिसे उन्होंने ह्यूमर गेम्स कहा। 4 सप्ताह से अधिक समय तक, प्रतिभागियों को हास्य और उसके लाभों पर केंद्रित एक संकेत दिया गया, और फिर उस संकेत पर एक दिशा दी गई। उदाहरण के लिए:रिक्त स्थान भरें: समस्या का हिस्सा न बनें। होना [fill in the blank].DeSalle बताते हैं कि इस तरह का एक व्यायाम वार्म-अप है जो लोगों को धीरे-धीरे आराम करने वाली हास्य मांसपेशियों को जगाने में मदद करता है। जबकि आम प्रतिक्रिया समाधान हो सकती है, व्यायाम प्रतिक्रिया वास्तविकता का कैरिकेचर होना चाहिए और कुछ अप्रत्याशित रूप से बेतुका होना चाहिए, जैसे: समस्या का हिस्सा न बनें। एक साधारण संकटमोचक बनें। मैककैमोन का कहना है कि प्रत्येक दिन, प्रतिभागियों को दूसरों पर अपनी प्रतिक्रियाएँ और टिप्पणियाँ पोस्ट करने के लिए आमंत्रित किया जाता था, प्रत्येक सप्ताह एक शुक्रवार की घटना (जैसे, सबसे मजेदार पोस्ट) में समाप्त होता है जिसे उनके अपने पृष्ठों पर और समग्र रूप से साझा किया जाएगा। समूह। प्रतिभागियों को यह भी सिखाया गया कि संकेतों से मीम्स कैसे बनाए जाते हैं। “समय के साथ, वे अधिक से अधिक चुनौतीपूर्ण हो गए और पिछले 2 हफ्तों में, चिकित्सीय अभ्यास माना गया,” मैककैमोन कहते हैं। “खिलाड़ियों को कुछ बेतुका प्लग करने के लिए कहने के बजाय, हमने उन्हें कुछ ऐसा प्लग करने के लिए कहा जो उन्हें परेशान कर रहा था या ऐसा कुछ जो वे जीवन में मुश्किल से निपट रहे थे।” कुछ अधिक विनोदी में। विशेष रूप से इन संकेतों के लिए, हास्यकारों ने मीम्स का इस्तेमाल किया। उदाहरण के लिए: डींग मारने या कुछ भी करने के लिए नहीं, लेकिन मैं कर सकता हूँ [scratch a new car] आप अब तक किसी से भी बेहतर मिले हैं।”आखिरकार, हम तेजी से समाधान खोजने में मदद कर रहे हैं – यह न केवल अप्रिय है बल्कि यह हास्यास्पद भी है क्योंकि [blank],” डीसेल बताते हैं। “वे सीख सकते हैं कि कैसे अपने विचारों को फिर से प्रशिक्षित करना है – फिर से फ्रेम करने के लिए – असुविधा और दर्द में बैठने के बजाय, जो कि हम इंसानों के रूप में करते हैं,” वह कहती हैं।



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