स्कूल टीचिंग माइंडफुलनेस, मेडिटेशन टू लोअर स्ट्रेस



18 नवंबर, 2022 – हाल ही में गुरुवार की दोपहर, कोनी क्लॉटवर्थी ने लॉस एंजिल्स के उत्तर-पश्चिम में लगभग 20 मील की दूरी पर अर्लेटा, सीए में वेलोर एकेडमी एलीमेंट्री स्कूल में ऊर्जावान चौथे ग्रेडर का स्वागत किया। वह उन 19 छात्रों को याद दिलाते हुए एक माइंडफुलनेस एक्सरसाइज में उनका नेतृत्व करती हैं, जिन्हें उन्हें अपने दिमाग को “उद्देश्य पर” ब्रेक देना होता है। शांत स्वर में, वह कहती है, “30 सेकंड के लिए हम अपनी आँखें बंद करने जा रहे हैं।” वह उन्हें सिर्फ सांस लेने, सांस छोड़ने के लिए कहती है। और कुछ नहीं। वे सब ऐसा करते हैं। 30 सेकंड के बाद, वह पूछती है: “कौन केवल साँस लेने में सक्षम था, साँस छोड़ने में? किसके पास एक लाख अन्य विचार थे? सफलता के सवाल के जवाब में और “एक लाख अन्य विचारों” के बारे में कुछ हंसी आती है और कुछ हाथ उठते हैं। फिर, क्लॉटवर्थी अपने शिक्षण सहायकों को बाहर लाता है: बिली नाम का एक भरवां बुलडॉग और हूट्स नाम का एक भरवां उल्लू। वह “बड़ी भावनाओं” के बारे में बात करती है। बिली को पकड़कर, वह कहती है: “जब आप क्रोधित होते हैं, तो आपने हमारे कुत्ते को भौंकना और काटना शुरू कर दिया है,” भरवां कुत्ते को चारों ओर लहराते हुए। “और हम अपने कुत्ते को कैसे शांत करते हैं? साँस लेना। कौन मदद करता है? हूट्स। लेकिन बिली के शांत होने के बाद ही हूट्स मदद कर सकते हैं, वह उन्हें याद दिलाती है। “क्या आपको लगता है कि अगर बिली भौंक रहा है और चिल्ला रहा है तो हूट निकलेगा?” बच्चों को इसका उत्तर पता है, एक स्वर में अपना सिर “नहीं” हिलाते हुए। सत्र 5 मिनट के ध्यान और “बॉडी स्कैन” के साथ समाप्त होता है, बिना निर्णय के शरीर की संवेदनाओं को नोटिस करने का एक निर्देशित अभ्यास, आँखें बंद करके किया जाता है। क्लॉटवर्थ कार्यकारी है वर्थ बियॉन्ड पर्पस की निदेशक और संस्थापक, 2018 में लॉन्च की गई लॉस एंजिल्स की एक गैर-लाभकारी संस्था है। वह वेलोर एकेडमी एलीमेंट्री और पांच अन्य क्षेत्र के स्कूलों में सप्ताह में एक बार, 30 मिनट के माइंडफुलनेस और ध्यान कार्यक्रम का नेतृत्व करती हैं। सत्र के बाद, वह गर्व से कहती हैं , बच्चे जानते हैं कि बिली अमिगडाला का प्रतिनिधित्व करता है, भावनात्मक प्रसंस्करण से जुड़ा मस्तिष्क क्षेत्र, और हूट्स प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स है, मस्तिष्क का नियंत्रण केंद्र भावना विनियमन में शामिल है। क्लॉटवर्थी और उसके जैसे अन्य चिकित्सक महामारी आघात, अलगाव, स्कूल बंद होने, स्कूल की शूटिंग, और अन्य मुद्दों से लगातार सभी उम्र के छात्रों को परेशान करने वाले मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों को कम करने में मदद करने के लिए सावधानी और ध्यान का उपयोग करने के लिए कक्षाओं में ले जा रहे हैं। अध्ययन के बाद अध्ययन में बच्चों और किशोरों पर COVID-19 सुरक्षा उपायों के कई नकारात्मक मानसिक स्वास्थ्य प्रभाव पाए गए हैं। हालांकि दिमागीपन और ध्यान अक्सर परस्पर जुड़े होते हैं, विशेषज्ञों का कहना है कि दिमागीपन “बिना किसी निर्णय के वर्तमान क्षण में होने” की गुणवत्ता है, जबकि ध्यान शरीर और दिमाग को शांत करने के एक और औपचारिक अभ्यास का वर्णन करता है। माइंडफुलनेस धार्मिक नहीं है, क्लॉटवर्थी कहते हैं, लेकिन “वर्तमान में रहने” का एक तरीका है। शब्द, सबसे सरल शब्दों में कहें, “सिर्फ ध्यान देने का मतलब है। हम बच्चों को वर्तमान में रहना सिखाते हैं।” छात्रों को तनाव से निपटने में मदद करने के अलावा, यह समाज के लिए अच्छा हो सकता है, जैसा कि दलाई लामा ने अपने प्रसिद्ध उद्धरण में वादा किया था: “अगर दुनिया में हर 8 साल के बच्चे को ध्यान सिखाया जाता है, तो हम एक पीढ़ी के भीतर दुनिया से हिंसा को खत्म कर देंगे। “स्कूल माइंडफुलनेस प्रोग्राम कुछ स्कूल माइंडफुलनेस प्रोग्राम, जैसे क्लॉटवर्थी, छोटे गैर-लाभकारी प्रयास हैं। अन्य लोग मौजूदा राष्ट्रीय वाणिज्यिक कार्यक्रमों में टैप करते हैं। उदाहरण के लिए, हेडस्पेस, माइंडफुलनेस और मेडिटेशन ऐप, ने हाल ही में 12 वीं कक्षा के माध्यम से किंडरगार्टन के लिए कक्षा संचार मंच विवि के साथ भागीदारी की है। विवि के सह-संस्थापक साइमन हॉलैंड कहते हैं कि शिक्षक बच्चों और किशोरों के लिए तैयार किए गए माइंडफुलनेस और ध्यान सामग्री तक पहुंचने के लिए विवि के माध्यम से हेडस्पेस सामग्री चला सकते हैं। रोसमैरिया सेगुरा इनसाइट एलए के इनसाइट इन एक्शन प्रोग्राम के निदेशक हैं, जो उन क्षेत्रों में ध्यान और ध्यान अभ्यास प्रदान करता है जो अन्यथा उन्हें वहन करने में असमर्थ होंगे। यह कार्यक्रम तीन स्कूलों में छात्रों और छह अन्य स्कूलों में शिक्षकों और माता-पिता के लिए पेश किया जाता है। “हम इसे बिना किसी कीमत के पेश करते हैं,” वह कहती हैं। कभी-कभी यह 6-सप्ताह का कार्यक्रम होता है, अन्य बार वर्ष में। समुदाय के सदस्य इसे दान के साथ निधि देते हैं। सेगुरा कहते हैं, “हाल ही में आने वाले, स्पेनिश बोलने वाले” छात्रों की सेवा की जाती है, और “उनकी यात्रा से बहुत चिंता और आघात होता है। हम छात्रों को वर्तमान में बने रहने के लिए प्रशिक्षित करते हैं,” माइंडफुलनेस अभ्यास के साथ। “पिछले साल, हमारे पास प्राथमिक छात्रों के साथ, बाहर एक माइंडफुलनेस गार्डन था,” वह कहती हैं। छात्र बगीचे में प्रवेश करेंगे और अपने मूड से मेल खाने के लिए एक स्टिकर चुनेंगे। शुरुआत में, अधिकांश ने चिंता या चिंता को दर्शाने वाले स्टिकर चुने। “सत्र के अंत में, स्टिकर हर्षित, आराम की स्थिति में चले जाएंगे। यह देखना अविश्वसनीय रूप से नाटकीय था।” शोध क्या सुझाव देता है वयस्कों के लिए मध्यस्थता और दिमागीपन में तनाव में कमी और मनोदशा में सुधार जैसे ज्ञात लाभों की एक सूची है। हाल ही में, एक अच्छी तरह से प्रचारित अध्ययन में माइंडफुलनेस-आधारित तनाव कम करने वाले प्रतिद्वंद्वियों नामक एक कार्यक्रम मिला, जो चिंता विकारों का इलाज करता है। हाल के शोध में भी बच्चों और किशोरों के लिए लाभ पाया गया है, हालांकि कुछ विशेषज्ञों का तर्क है कि उत्साह सबूतों को पीछे छोड़ रहा है और अध्ययनों को और अधिक वैज्ञानिक होने की आवश्यकता है। हाल के अध्ययनों में: आठ शिक्षकों ने एक पूर्व और प्रारंभिक प्राथमिक कम आय वाले विद्यालय में 124 छात्रों का नेतृत्व किया, जो प्रति दिन 10-15 मिनट (6 सप्ताह के लिए सप्ताह में 3 या अधिक दिन) के लिए दिमागीपन अभ्यास में छात्रों को शांत और अधिक आराम से पाया। कार्यक्रम का अंत। बच्चों और किशोरों के लिए दिमागीपन कार्यक्रमों के विश्लेषण में, शोधकर्ताओं ने दावा किया कि अधिकांश मूल्यांकन पर्याप्त वैज्ञानिक नहीं हैं, यादृच्छिककरण या नियंत्रण समूहों की कमी है। 33 अध्ययनों और लगभग 3,700 बच्चों और किशोरों की समीक्षा में, शोधकर्ताओं ने दिमागीपन, ध्यान, अवसाद, चिंता और तनाव और नकारात्मक व्यवहार के अभ्यास के सकारात्मक प्रभाव पाए, लेकिन प्रभाव छोटे थे। जब शोधकर्ताओं ने केवल सक्रिय नियंत्रण समूहों के साथ अध्ययन को देखा तो सकारात्मक प्रभाव दिमागीपन, अवसाद और चिंता और तनाव तक ही सीमित थे। क्या यह स्कूल में काम करता है? स्कूल के कार्यक्रमों के कुछ परिणाम उपाख्यानात्मक हैं, कुछ सर्वेक्षण-आधारित हैं। वेलोर एकेडमी एलिमेंट्री में, एलए यूनिफाइड स्कूल डिस्ट्रिक्ट के एक पब्लिक चार्टर स्कूल में, व्यवहार में अंतर ध्यान देने योग्य है, संस्कृति के सहायक प्रिंसिपल तलार सैमुअलियन कहते हैं। उसने 2021 के अंत में अपने तीसरे और चौथे ग्रेडर के साथ कार्यक्रम शुरू किया, जो महामारी के बाद दूरस्थ शिक्षा लाने के बाद उनके व्यवहार के बारे में चिंतित थी। “हमारे पास व्यवहार संबंधी चुनौतियों और स्व-नियमन के मुद्दों के साथ बहुत सारे छात्र थे,” वह कहती हैं। “तीसरे ग्रेडर सभी से चूक गए थे [in-person] पहली और दूसरी कक्षा। लड़कियों के बीच चिड़चिड़े व्यवहार थे, और बाहर यार्ड में लड़के बहुत हैंडसम थे। वे चूक गए थे [developing] बहुत सारे खेल कौशल।” वह कहती हैं, इस साल, छात्र बहुत शांत हैं। उनका मानना ​​है कि लाभों में से, “यह अपनेपन की भावना को बढ़ाने में मदद करता है।” एक बात ने सैम्युलियन को चौंका दिया। उसने मान लिया था कि तीसरे और चौथे ग्रेडर में से कुछ भाग लेने और पीछे धकेलने के लिए “बहुत अच्छे” होंगे। “एक नहीं किया,” वह कहती हैं। “वे सब व्याकुल थे; वे सभी इसमें हैं। 2021-2022 स्कूल वर्ष के अंत में, क्लॉटवर्थी ने 400 छात्रों का सर्वेक्षण किया, जिन्होंने चार स्कूलों में उसके कार्यक्रम में भाग लिया था। उसके निष्कर्ष: सत्र शुरू होने से पहले 10% से ऊपर, “91% छात्र एमिग्डाला और प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स के कार्यों की सही पहचान और वर्णन कर सकते हैं।” “हम इन शिक्षाओं के साथ शुरू करते हैं ताकि बच्चों को पता चल सके कि उनकी भावनाएं कहाँ रहती हैं, उन्हें कैसे पहचानना है, और प्रकोप से कैसे आगे रहना है,” वह कहती हैं। बच्चों का एक बड़ा हिस्सा – 88% – कहते हैं कि उनके पास इन बड़ी भावनाओं को संभालने के नए तरीके हैं, जैसे कि साँस लेने की तकनीक। और 85% कहते हैं कि वे शरीर को सुनना जानते हैं और इसके फूटने से पहले भावनाओं को महसूस करते हैं। लगभग 60% ने क्लॉटवर्थी को बताया कि उसकी कक्षाएं शुरू करने के बाद से उन्हें कम परेशानी होती है। शिक्षकों ने उसे बताया कि बच्चों की कक्षाओं में अधिक ध्यान देने की अवधि और अधिक भावनात्मक परिपक्वता होती है। हेडस्पेस के अपने शोध में पाया गया कि हेडस्पेस के 30 दिनों के उपयोग से तनाव में 32% की कमी आई, जबकि 8 सप्ताह के उपयोग से चिंता के लक्षणों में 19% की कमी आई और फोकस में 14% सुधार हुआ। इंदिरा एस्पारज़ा गैलियाना कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय, सैन डिएगो के परिसर में प्रीस स्कूल में पढ़ाती हैं। चार्टर मिडिल और हाई स्कूल कम आय वाले छात्रों के लिए है जो कॉलेज से स्नातक करने के लिए अपने परिवार में पहले बनने का प्रयास करते हैं। अप्रवासियों की बेटी, उसने स्कूल से स्नातक किया, वहां पढ़ाने के लिए लौटी, और अब विवि पार्टनरशिप को रोल आउट करने के लिए एक अवैतनिक पद, विवि एडुकेटर काउंसिल के सदस्य के रूप में काम करती है। गैलियाना अपने उन्नत प्लेसमेंट 12वीं कक्षा की सरकारी कक्षाओं में से एक और नौवीं कक्षा के जातीय अध्ययन वर्ग में विवि-हेडस्पेस कार्यक्रम का परीक्षण कर रही है। वह कहती हैं, प्रतिक्रिया सकारात्मक रही है। छात्र ध्यान करना सीखने के लिए ग्रहणशील हैं; एक कहता है कि यह आराम कर रहा था और दूसरा कहता है कि इसने उसे बहुत कुछ सोचने पर मजबूर कर दिया। “मुझे लगता है कि यह सिर्फ दिखा रहा है कि अभी उनके दिमाग में बहुत कुछ है।” एक शिक्षक का दृष्टिकोण “माइंडफुलनेस एक सामान्य मानव अवस्था है,” पेट्रीसिया (टिश) जेनिंग्स, पीएचडी, वर्जीनिया विश्वविद्यालय में शिक्षा के प्रोफेसर कहते हैं। “छोटे बच्चे बहुत दिमागदार होते हैं,” स्वाभाविक रूप से वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करने में सक्षम होते हैं। जेनिंग्स को अंतरराष्ट्रीय स्तर पर शिक्षा में दिमागीपन में एक नेता के रूप में मान्यता प्राप्त है और उन्होंने 40 से अधिक वर्षों से बच्चों और वयस्कों को जागरूक जागरूकता अभ्यास सिखाया है। “मैंने 1981 में अपनी मॉन्टेसरी कक्षा में बच्चों के साथ ऐसा करना शुरू किया,” वह कहती हैं। उस समय, “मैंने इसे दिमागीपन या ध्यान नहीं कहा। मैं कहूंगा, ‘हम अपना ध्यान केंद्रित करने के लिए शांत होना सीख रहे हैं।’ ‘मूल रूप से, जेनिंग्स कहते हैं, जो ज्ञात है वह वास्तव में बच्चों को आत्म-विनियमन करने में मदद करता है। “यह उन्हें ध्यान देने में मदद करता है, और यह उन्हें शांत करने में मदद करता है। स्व-जागरूकता और स्व-प्रबंधन वास्तव में महत्वपूर्ण हैं। छात्र दिमागीपन पर ध्यान दें जैसे ही वेलोर अकादमी में दिमागीपन और ध्यान सत्र समाप्त होता है, क्लॉटवर्थी छात्रों से सचेतनता और ध्यान पर कुछ विचार करने के लिए कहता है, जिसमें यह भी शामिल है कि यह उनकी मदद कैसे करता है। काली भूरी आँखों और बालों वाली 9 साल की काइली गार्सिया, जिसने सत्र के दौरान ध्यान से सुना और पूरी तरह से भाग लिया, कहती है: “मुझे ध्यान पसंद है क्योंकि ध्यान करते समय मेरा शरीर शांत महसूस करता है।” वह इसकी तुलना एक अवकाश विराम से करती है। जेडन मार्टिनेज, भी 9, का कहना है कि वह दिमागीपन को कुछ हद तक घटाव की तरह देखता है। जब आप सचेतनता के दौरान बस सांस लेते हैं, तो वह कहते हैं, यह आपको उन सभी बेतरतीब विचारों से छुटकारा पाने में मदद कर सकता है – मूल रूप से उन्हें घटाएं – और बस पल में रहें। क्लॉटवर्थी का कहना है कि कुछ छात्रों का कहना है कि उन्होंने अपने माता-पिता को तकनीक सिखाई है। वेलोर एलीमेंट्री में, माइंडफुलनेस क्लास गुरुवार को होती है; एक लड़की ने पेशकश की: “मैं जागती हूं और महसूस करती हूं कि यह दिमागीपन दिवस है और मैं स्कूल आने के लिए उत्साहित हूं।” .



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