सही में गोता लगाएँ! ठंडे पानी में तैरने से कई स्वास्थ्य लाभ मिलते हैं



29 सितंबर, 2022 – नवंबर से अप्रैल तक हर रविवार डेनिस थॉमस अपने दिन की शुरुआत कोनी द्वीप के समुद्र तट पर अटलांटिक महासागर में डुबकी लगाने के लिए करते हैं – चाहे पारा कितना भी कम क्यों न हो। कोनी द्वीप के अध्यक्ष थॉमस पोलर बियर क्लब का कहना है कि ये विंटर स्विम्स एड्रेनालाईन के सिर्फ एक ब्रेसिंग रश से ज्यादा की पेशकश करते हैं। उनका मानना ​​​​है कि यही कारण है कि 67 साल की उम्र में, वह शारीरिक रूप से फिट हैं, मानसिक रूप से तेज हैं, और शायद ही कभी सर्दी जुकाम के रूप में पकड़ते हैं। थॉमस कहते हैं, “मैं इसे 35 वर्षों से कर रहा हूं।” एक सॉफ्टवेयर कंपनी के लिए एक ब्रांड मैनेजर जो एक दिन में 5 मील बाइक चलाता है। “शारीरिक रूप से, मैं कहूंगा कि मुझे पहले की तुलना में कम सर्दी जुकाम होता है। मानसिक रूप से, यह मेरे सिर को साफ करता है। यह एक तरह का शुद्धिकरण और दिमाग की सफाई है क्योंकि जब आप पानी में होते हैं तो आप किसी भी चीज के बारे में नहीं सोच सकते जो आपको परेशान कर रही हो।” नॉर्वे से बाहर नया शोध इस बात की पुष्टि करता है कि थॉमस और उसके साथी ध्रुवीय भालू लंबे समय से क्या मानते हैं सत्य होने के लिए। UiT द आर्कटिक यूनिवर्सिटी ऑफ़ नॉर्वे और यूनिवर्सिटी हॉस्पिटल ऑफ़ नॉर्थ नॉर्वे के शोधकर्ताओं द्वारा 104 अध्ययनों की एक व्यवस्थित समीक्षा में इस बात के पुख्ता सबूत मिले कि ठंडे पानी में तैरने और उनके आधार पर उपचार महत्वपूर्ण शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य लाभ प्रदान करते हैं। पीयर-रिव्यू इंटरनेशनल जर्नल ऑफ सर्कम्पोलर हेल्थ में प्रकाशित विश्लेषण के अनुसार, बर्फीला-ठंडा पानी पुरुषों में “खराब” शरीर की चर्बी को कम करता है। यह “अच्छे” वसा के विकास को भी बढ़ावा देता है जो कैलोरी जलाने में मदद करता है और मोटापे, हृदय रोग और मधुमेह का मुकाबला करता है, लेखकों ने निष्कर्ष निकाला है। नए शोध का नेतृत्व करने वाले यूआईटी के एक थर्मल फिजियोलॉजी विशेषज्ञ जेम्स मर्सर, पीएचडी का कहना है कि कई छोटे अध्ययन खत्म हो गए हैं वर्षों ने ठंडे पानी के विसर्जन के लाभों पर संकेत दिया है। लेकिन नई समीक्षा ठंडे पानी में तैरने, स्नान करने, स्नान करने और शरीर को कम तापमान में उजागर करने के आधार पर उपचार के लाभों के सबसे व्यापक आकलन में से एक है। “यह बहुत कम है कि आप ठंडे पानी के तैराक से मिलेंगे जो सोचता है कि यह एक नकारात्मक गतिविधि है। वे सभी इसकी कसम खाते हैं, ”मर्सर कहते हैं। मर्सर का कहना है कि पिछले कुछ वर्षों में इस बात के प्रमाण मिले हैं कि ठंडे पानी में तैरना आपके स्वास्थ्य को बढ़ावा दे सकता है। उन लाभों में से: बढ़ी हुई कामेच्छा से लेकर बेहतर हृदय स्वास्थ्य, मानसिक स्वास्थ्य, और बहुत कुछ। मर्सर का कहना है कि अधिक शोध कनेक्शन को मजबूत करने में मदद करेगा, “लेकिन हमें कहीं से शुरू करना होगा, और जो हम अभी देख रहे हैं, मुझे लगता है कि इसमें कोई संदेह नहीं है कि कुछ क्षेत्रों में … वास्तव में, कुछ संभावित सकारात्मक प्रभाव हो सकते हैं। “एक नया चलन नहीं है ठंडे पानी के तैरने और उपचारों का अभ्यास सदियों से ठंडे सर्दियों के मौसम वाले कई देशों में किया जाता रहा है। “बर्फ तैरना,” जहां एक झील या तालाब पर जमी बर्फ को नीचे के पानी को उजागर करने के लिए हटा दिया गया है, यह इतना सामान्य है कि वैश्विक संगठन इस अभ्यास के आसपास उछले हैं: अंतर्राष्ट्रीय बर्फ तैराकी संघ और अंतर्राष्ट्रीय शीतकालीन तैराकी संघ। बर्फ तैराक मर्सर की टीम की रिपोर्ट के अनुसार, आमतौर पर 50 डिग्री फ़ारेनहाइट से कम पानी में डुबकी लगाते हैं और यहां तक ​​​​कि ठंड के तापमान के करीब या नीचे भी हो सकते हैं। इन गतिविधियों में शामिल होने वाले कई लोगों का कहना है कि उनका मानना ​​​​है कि अभ्यास ने उन्हें वजन कम करने में मदद की है, उनका मानसिक स्वास्थ्य बेहतर है ( और कम अवसाद), उनकी प्रतिरक्षा प्रणाली के कार्य में सुधार, उनके परिसंचरण को बढ़ावा देना, और यहां तक ​​कि उनकी कामेच्छा में वृद्धि, अन्य लाभों के बीच। लेकिन नया अध्ययन इस बारे में अधिक वैज्ञानिक अंतर्दृष्टि देता है कि कैसे बर्फीले पानी में तैरना, ठंडे पानी की बौछार, बर्फ से स्नान, और ठंडे पानी और हवा के तापमान के संपर्क में आने से स्वास्थ्य लाभ हो सकते हैं। समीक्षा के लिए, मर्सर की टीम ने इस मुद्दे पर वैज्ञानिक साहित्य की विस्तृत खोज की। , उन अध्ययनों को छोड़कर जहां प्रतिभागियों ने गीले सूट पहने, आकस्मिक ठंडे पानी में विसर्जन और 68 डिग्री से अधिक पानी का तापमान अनुभव किया। उनके निष्कर्षों में: कुछ अध्ययनों ने ठोस सबूत दिखाए कि ठंडे पानी के तैराक अक्सर समग्र हृदय स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण सुधार का अनुभव करते हैं। ठंडे पानी में विसर्जन एक “सदमे प्रतिक्रिया” को ट्रिगर करता है जो हृदय प्रणाली पर जोर देता है और हृदय गति को बढ़ाता है – उच्च तीव्रता वाले हृदय-स्वस्थ व्यायाम का एक मुख्य लक्ष्य। आइस बाथ और अन्य हाइड्रोथेरेपी कोलेस्ट्रॉल को कम कर सकते हैं, प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा दे सकते हैं, ऑटोइम्यून सूजन के इलाज में मदद कर सकते हैं, दर्द को कम कर सकते हैं और खेल की चोटों से तेजी से ठीक हो सकते हैं। ठंडे पानी में तैरने से शरीर के तथाकथित “ब्राउन एडीपोज टिश्यू” (बीएटी) के भंडार को बढ़ावा मिलता है। कम तापमान से सक्रिय “अच्छा” शरीर में वसा का प्रकार। BAT शरीर की गर्मी को बनाए रखने के लिए कैलोरी बर्न करता है, जिससे वजन कम हो सकता है, “खराब” सफेद वसा के विपरीत जो ऊर्जा को संग्रहीत करता है और मोटापे के जोखिम को बढ़ाता है। ठंडे पानी या हवा के संपर्क में आने से BAT के एडिपोनेक्टिन का उत्पादन बढ़ जाता है, एक प्रोटीन जो इंसुलिन प्रतिरोध से बचाने में मदद करता है, मधुमेह और अन्य रोग। ठंडे पानी में विसर्जन इंसुलिन संवेदनशीलता को बहुत बढ़ाता है और इंसुलिन सांद्रता को कम करता है। यह अनुभवहीन और अनुभवी दोनों तैराकों के लिए सच है। सर्दियों के मौसम के तैराक आमतौर पर पानी में “खुश” महसूस करने का वर्णन करते हैं, यह सुझाव देते हुए कि अभ्यास का “मानसिक स्वास्थ्य और मस्तिष्क के विकास पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।” शोधकर्ताओं ने 104 अध्ययनों में प्रतिभागियों को व्यापक रूप से भिन्न बताया। वे कुलीन तैराकों और नियमित शीतकालीन स्नान करने वालों से लेकर पिछले शीतकालीन तैराकी अनुभव वाले लोगों तक थे। अन्य सख्ती से बर्फ स्नान करने वाले नहीं थे लेकिन व्यायाम के बाद उपचार के रूप में ठंडे पानी के विसर्जन का इस्तेमाल करते थे। उन्होंने कहा कि अन्य कारक – केवल ठंडे पानी के संपर्क से परे – अध्ययन में देखे गए स्वास्थ्य लाभों में भूमिका निभा सकते हैं। उदाहरण के लिए, ठंडे पानी के तैराक एक समूह के रूप में “स्वाभाविक रूप से स्वस्थ” हो सकते हैं और सक्रिय जीवन शैली जीते हैं। वे इस तरह की गतिविधियों से सकारात्मक सामाजिक संपर्क का अनुभव करते हैं, उन्होंने सीखा है कि तनाव को कैसे संभालना है (अक्सर ध्यान, श्वास तकनीक और दिमागीपन प्रथाओं के माध्यम से), स्वस्थ भोजन खाते हैं और “सकारात्मक मानसिकता” प्रदर्शित करते हैं, लेखकों की रिपोर्ट। बर्फीले पानी के तैरने से परे, मर्सर का कहना है कि उनके निष्कर्ष ठंडे पानी के उपचारों पर भी लागू होते हैं, जैसे खेल गतिविधियों, ठंडे शावर और संबंधित उपचार के बाद बर्फ स्नान का उपयोग करना। आरंभ करने के लिए युक्तियाँयदि आप ठंडे पानी के विसर्जन को एक शॉट देना चाहते हैं, तो आपको सर्दियों के दौरान बर्फीले झील, तालाब या समुद्र में कूदने की आवश्यकता नहीं है। अमांडा अलेक्जेंडर, एनडी, टेम्पे, एजेड में सोनोरन यूनिवर्सिटी ऑफ हेल्थ साइंसेज के एक प्राकृतिक चिकित्सक, और अन्य विशेषज्ञ निम्नलिखित तरीकों की सलाह देते हैं: स्नान करते समय, धीरे-धीरे पानी का तापमान कम करें, 30-60 सेकंड के लिए ठंडे पानी से समाप्त करें। यह रक्त को उस सतह पर प्रसारित करने में मदद कर सकता है जहां ठंडा पानी लगाया जाता है और इससे भीड़भाड़ से राहत मिल सकती है और ऊर्जा को बढ़ावा मिल सकता है। आप वार्मअप को भी छोड़ सकते हैं और सीधे ठंडे स्नान में जा सकते हैं, खासकर एक जोरदार कसरत के बाद। ठंडे, गीले मोजे पहनने से भी सुधार में मदद मिलती है। रक्त और पोषक तत्वों का संचार संचार और लसीका प्रणालियों के भीतर एक पंप जैसे प्रभाव को उत्तेजित करके, जीवन शक्ति को बढ़ाता है और बुखार के साथ एक गंभीर बीमारी से तेजी से ठीक होता है। बर्फ स्नान का प्रयास करें। पानी में बर्फ डालें जब तक कि तापमान 50-59 डिग्री फ़ारेनहाइट न हो जाए। एथलीटों ने वर्षों से बर्फ के स्नान का उपयोग किया है, विशेष रूप से गले की मांसपेशियों के लिए। 10 से 15 मिनट से अधिक पानी में डूबे रहने का लक्ष्य रखें। कम से कम शुरुआत के लिए, बिना गर्म किए पूल में तैरें, लेकिन बर्फीले ठंडे पानी में नहीं। यदि आप ठंडे पानी के विसर्जन को एक शॉट देने का निर्णय लेते हैं, तो अलेक्जेंडर, मर्सर और अन्य विशेषज्ञ आपको हृदय की स्थिति या अन्य स्वास्थ्य संबंधी चिंताओं के लिए पहले अपने डॉक्टर से बात करने की सलाह देते हैं। शुरुआती लोगों के लिए अभ्यास में ढील देना भी एक अच्छा विचार है, अपने शुरुआती अनुभवों को कुछ ही मिनटों तक रखें और धीरे-धीरे पानी में अपना समय बढ़ाएं क्योंकि आपकी ठंड सहनशीलता बढ़ती है। इसके अलावा, हाइपोथर्मिया के जोखिम को खत्म करने के लिए किसी भी ठंडे पानी के विसर्जन के बाद वार्मअप करना सुनिश्चित करें। “इससे पहले कि कोई भी इसमें शामिल हो, उन्हें नकारात्मक प्रभावों और खतरों से अवगत होना चाहिए, यदि आप इसके अभ्यस्त नहीं हैं गतिविधि की तरह, “मर्सर कहते हैं। “मुझे क्या डर है [of] क्या लोग सोचेंगे कि उन्हें बिना इस्तेमाल किए बर्फीले ठंडे पानी में जाना चाहिए और कूदना चाहिए, शायद यह नहीं पता कि उन्हें कुछ अंतर्निहित स्वास्थ्य समस्या हो सकती है। ”फिर भी, मर्सर का कहना है कि वह ठंडे पानी में तैरने की सिफारिश करने में संकोच नहीं करेंगे। उसका अपना शोध। “लेकिन एक प्रावधान के साथ: यदि आप इसे करते हैं, तो कम से कम जब आप शुरुआत कर रहे हों, तो ठंडे पानी में न जाएं और शायद इसे अन्य लोगों के साथ करें जो जानते हैं कि वे क्या कर रहे हैं … क्योंकि कुछ जोखिम हैं और लोग मर सकते हैं। आइस स्विमिंग से शरीर पर काफी अधिक दबाव पड़ता है। लेकिन कुल मिलाकर, हमारे पास कुछ स्पष्ट संकेत हैं कि वास्तव में लाभ हैं।” ध्रुवीय भालू से सबक, कोनी द्वीप ध्रुवीय भालू क्लब के अध्यक्ष थॉमस ने स्वीकार किया कि ठंडे पानी में तैरना हर किसी के लिए नहीं है और शुरुआती लोगों और पहले से मौजूद स्वास्थ्य की स्थिति वाले किसी भी व्यक्ति के लिए सावधान रहना महत्वपूर्ण है। लेकिन वह केवल कुछ ही जानते हैं जिन व्यक्तियों को क्लब के नियमित रविवार शीतकालीन तैराकी के दौरान नकारात्मक अनुभव या स्वास्थ्य समस्याएं हुई हैं। “हम किसी ऐसे व्यक्ति को प्रोत्साहित करते हैं जो इसके लिए नया है [or] पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करने के लिए कोई चिंता है,” वे कहते हैं। “लेकिन इन सभी वर्षों में, मैंने केवल कुछ मामलों को देखा है जहां लोगों की प्रतिक्रिया थी, हल्का हाइपोथर्मिया, और मुझे कोई दिल का दौरा नहीं पड़ा।” थॉमस ने 1980 के दशक में ध्रुवीय के एक समूह को देखने के बाद अपनी पहली शीतकालीन डुबकी ली। भालू तैराक रविवार की सुबह एक सर्दियां समुद्र में कूद जाते हैं। क्लब के 130 सदस्यों में से कई की तरह, उन्होंने यह सोचकर किया कि यह केवल एक और किया हुआ अनुभव होगा। लेकिन उन्होंने इसका इतना आनंद लिया कि उन्होंने रविवार के बाद रविवार को वापस आने का फैसला किया। तो वह पानी के ठंडे तापमान को कैसे झेलता है? “लोग मुझसे हर समय पूछते हैं – क्या यह मन पर नियंत्रण है जो आपको यह सोचने की अनुमति देता है कि यह इतना ठंडा नहीं है?” वह हंसते हुए कहता है। “और जवाब है नहीं, यह हर बार ठंडा होता है। लेकिन यह कहना उचित है कि मुझे पता है कि क्या उम्मीद करनी है, और [now] मैं इसे मजे के लिए करता हूं, ईमानदार होने के लिए। ” थॉमस कहते हैं कि मर्सर के अध्ययन के निष्कर्ष इस मायने में सुखद हैं कि वे उस बात का समर्थन करते हैं जिसे ध्रुवीय भालू के सदस्यों ने लंबे समय से सच होने का संदेह किया है। “हमने वर्षों, छोटे शोध अध्ययनों और इस तरह के कई महत्वपूर्ण सबूतों को सुना है,” वे कहते हैं। “जो कोई भी ऐसा करता है वह वास्तव में मानता है कि इससे उन्हें इसमें कुछ प्रकार के लाभ मिलते हैं, चाहे वह शारीरिक, मानसिक, आध्यात्मिक … या ऐसा ही कुछ हो। इसलिए मुझे आश्चर्य नहीं है कि विज्ञान इसका समर्थन करना शुरू कर रहा है।” .



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