सर्दियों में आसान साँस कैसे लें



11 नवंबर, 2022 – करेन रूकर्ट सर्दियों के समय के लिए तत्पर नहीं हैं। फ़ार रॉकवे, एनवाई में 69 वर्षीय, को क्रॉनिक ऑब्सट्रक्टिव पल्मोनरी डिजीज (सीओपीडी) है, जो सबसे अच्छे समय में सांस लेने में मुश्किल होती है, खासकर चलने के दौरान। लेकिन ठंडी हवा सब कुछ खराब कर देती है। “ठंड मेरी सांसों को दूर ले जाती है – सचमुच,” रकरर्ट कहते हैं। 31 वर्षीय डेंटल हाइजीनिस्ट नवा मायर्स को भी ऐसी ही समस्या है। उसे अस्थमा है। ठंड के मौसम में उसके फेफड़े सिकुड़ जाते हैं। “अगर मैं चल रहा हूं, तो मुझे रुकना होगा, मेरी सांस पकड़नी होगी, और मुझे घरघराहट करनी होगी। दरवाजे से बाहर निकलते ही मुझे जकड़न और जकड़न महसूस होती है। ”श्वसन संबंधी विकार (जैसे अस्थमा, सीओपीडी, साइनसिसिटिस, या एलर्जी) वाले लोग या जो COVID-19 के दीर्घकालिक प्रभावों से जूझ रहे हैं, उन्हें अक्सर सांस लेने में मुश्किल होती है ठंडा तापमान। एसेंशन एसई विस्कॉन्सिन अस्पताल के श्वसन चिकित्सक जोड़ी जैगर का कहना है कि कम तापमान और कम आर्द्रता वायुमार्ग को प्रभावित करती है। “ठंडी, शुष्क हवा फेफड़ों को परेशान करती है, जिससे वायुमार्ग के आसपास की मांसपेशियां सिकुड़ जाती हैं ताकि वायुमार्ग वास्तव में संकीर्ण हो जाए,” वह कहती हैं। विकार के लिए तकनीकी शब्द ब्रोंकोस्पज़म है। संकीर्ण वायुमार्ग का मतलब है कि हवा में प्रवेश करने और बाहर निकलने के लिए कम जगह है। इसके अलावा, वायुमार्ग के भीतर बलगम सूख जाता है और संकरे वायुमार्ग से इससे छुटकारा पाना अधिक कठिन हो जाता है। तो बलगम वायुमार्ग को रोक सकता है। “यह सांस की तकलीफ, कसना या जकड़न की भावना, कभी-कभी छाती में जलन और अक्सर घरघराहट या खाँसी पैदा कर सकता है,” जैगर कहते हैं। बहुत ठंडे तापमान में कठोर व्यायाम करने वाले स्वस्थ लोग भी इन लक्षणों के जोखिम में पड़ सकते हैं। सौभाग्य से, जोखिम को कम करने और लक्षणों को प्रबंधित करने के लिए कई सरल स्व-देखभाल उपाय हैं। अपना चेहरा ढकेंजैगर लोगों को सलाह देता है कि जब वे बाहर जा रहे हों तो ठंड के मौसम में गर्म कपड़े पहनें और अपने चेहरे को ढकें। “विशेष रूप से, अपने चेहरे को ढंकना बेहद जरूरी है। मुंह और नाक एक स्कार्फ या ठंड के मौसम के फेस मास्क के साथ – न कि एक पतला सर्जिकल ‘कोविड-टाइप’ मास्क – या एक गर्दन वाला जो चेहरे पर आता है,” जैगर कहते हैं यह नाक के आसपास की हवा को गर्म करने में मदद करता है और धारण भी करता है कुछ नमी। भले ही कुछ लोगों को यह कष्टप्रद लगता है जब उनका दुपट्टा नम हो जाता है, आप शुष्क, ठंडी हवा के बजाय नमी में सांस ले रहे हैं। जब वह ठंड के मौसम में चलती है तो रकरर्ट अपना चेहरा ढक लेती है लेकिन नाक के आस-पास के हिस्से को थोड़ा खुला छोड़ देती है क्योंकि उसका चश्मा भाप बन जाता है इसलिए वह नहीं देख पाती कि वह कहाँ जा रही है। मायर्स अपनी गर्दन के क्षेत्र को “सर्कल स्कार्फ” में लपेटती है। वह अपने कान भी लपेटती है। “मुझे कानों में भी ठंड लगती है, इसलिए मैं एक बहुत अच्छा, बँधा हुआ दुपट्टा पहनता हूँ जो मेरे गले, मुँह, नाक और कानों को ढँकता है।” नाक से साँस लेना मुँह से साँस लेने की तुलना में नाक से साँस लेना बेहतर है क्योंकि नाक है जैगर कहते हैं, “मुंह से बेहतर ह्यूमिडिफायर”। “यदि आप चेहरे को ढंकने के साथ नाक के माध्यम से सांस लेते हैं, तो यह छाती में जकड़न, सांस की तकलीफ और ठंड से प्रेरित ब्रोन्कोस्पास्म को रोकने की दिशा में एक लंबा रास्ता तय करना चाहिए।” बहुत ठंडे मौसम में कठोर बाहरी व्यायाम से बचें व्यायाम करना कठिन बना देता है सांस लेने के लिए क्योंकि जब आप व्यायाम कर रहे होते हैं, तो आप सांस लेने वाली हवा की मात्रा बढ़ा रहे होते हैं, जब आप आराम कर रहे होते हैं, जैगर बताते हैं। “यह जकड़न और जलन का कारण बनता है और अंततः घरघराहट का कारण बन सकता है।” फेफड़ों की बीमारी वाले लोगों में भी, अत्यधिक ठंड के मौसम में कठोर बाहरी व्यायाम – विशेष रूप से 30 मिनट से अधिक के लिए – लक्षणों को ट्रिगर कर सकता है, जो 24 घंटे तक चल सकता है। यदि आप वास्तव में दौड़ना जैसे जोरदार बाहरी व्यायाम पसंद करते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आपने ठीक से कपड़े पहने हैं और अच्छी तरह से हाइड्रेटेड हैं। और या तो तीव्रता या अपने कसरत के समय को कम करने पर विचार करें – या दोनों, जैगर सलाह देते हैं। रकर और मायर्स दोनों ठंड के मौसम में जितना संभव हो सके बाहर चलने से बचते हैं। “और अगर मैं ठंड में बाहर जाता हूं, अगर मैं अपने दोस्तों के साथ चलने की कोशिश कर रहा हूं, तो मुझे अपनी सांस रोकनी होगी,” मायर्स कहते हैं। मायर्स ठंड के मौसम में एक ही समय में चल और बात नहीं कर सकते। “मैं एक कहानी बताने की कोशिश कर रहा हूं, लेकिन एक समय ऐसा आता है जब मुझे रुकना पड़ता है, अपनी सांस पकड़नी होती है, और घर पहुंचने पर कहानी खत्म करनी होती है।” हाइड्रेटेड रखें ठंड के मौसम में बाहर और अंदर दोनों जगह हवा सुखाने वाली होती है, जैगर नोट। “बहुत सारे तरल पदार्थ पीने से शरीर को हाइड्रेटेड रहने में मदद मिलेगी, इसलिए जब आप बाहर जाते हैं, तो आपके फेफड़े बेहतर रूप से सुरक्षित रहेंगे और आपका बलगम कम गाढ़ा होगा और अटकने की संभावना कम होगी।” वह लोशन और लिप बाम का उपयोग करने का भी सुझाव देती है ताकि त्वचा और होंठ सूख न जाएं। वह नींबू और कच्चे शहद के साथ गर्म या गर्म हर्बल चाय या पानी पीने की सलाह देती हैं। एक बोनस यह है कि कुछ चाय, जैसे पेपरमिंट या कैमोमाइल, भी वायुमार्ग को शांत कर सकते हैं। अपने आंतरिक वातावरण का भी ध्यान रखें सर्दियों के दौरान, लोग घर के अंदर अधिक समय बिताते हैं, और कुछ चीजें हैं जो आप अपने घर के अंदर के वातावरण को श्वसन स्वास्थ्य के लिए अधिक अनुकूल बना सकते हैं। उदाहरण के लिए, अपने घर को साफ और धूल और अन्य एलर्जी से मुक्त रखने के लिए अतिरिक्त सावधानी बरतें जो श्वास को प्रभावित कर सकते हैं। जैगर हवा में शुष्कता को संतुलित करने के लिए एक ह्यूमिडिफायर का उपयोग करने की सलाह देते हैं जो अक्सर रेडिएटर के उपयोग के परिणामस्वरूप आ सकता है। “इस तरह, जब आप अपने घर में होते हैं, तो आप शरीर के भीतर आर्द्रीकरण का निर्माण कर रहे होते हैं ताकि जब आप बाहर जाएं, तो आपको तरल पदार्थ की कमी न हो,” वह कहती हैं। सुनिश्चित करें कि ह्यूमिडिफायर को नियमित रूप से साफ किया जाता है। वह चेतावनी देती है कि बैक्टीरिया और मोल्ड का निर्माण नहीं होता है और हवा में छोड़ दिया जाता है। पैकेज पर दिए गए निर्देशों का पालन करें या सफाई के लिए सिरका और पानी का उपयोग करें। कुछ पोर्टेबल ह्यूमिडिफ़ायर का उपयोग छोटी डिस्पोजेबल पानी की बोतलों के साथ किया जा सकता है। उन्हें कार में ले जाया जा सकता है, कार्यालय में लाया जा सकता है, या यात्रा के दौरान उपयोग किया जा सकता है। डिस्पोजेबल बोतल का उपयोग बैक्टीरिया और मोल्ड को बनने से रोकता है। रकर्ट रेडिएटर्स के ऊपर पानी का एक पैन रखता है। जैसे-जैसे पानी का वाष्पीकरण होता है, हवा नम हो जाती है। हवा की गुणवत्ता के अलावा, आप नीलगिरी, पुदीना और चाय के पेड़ के तेल जैसे आवश्यक तेलों का उपयोग करके अपनी सांस लेने में मदद कर सकते हैं। जैगर कहते हैं, “आप इसे अपने आप पर रगड़ सकते हैं – कहीं कहीं आप इसे सूंघ सकते हैं – या इसे अपने तकिए के बगल में एक कपास की गेंद पर रख सकते हैं।” सांस लेने में सहायता करने के लिए दवाएं सांस की स्थिति वाले लोग आमतौर पर अपनी स्थितियों का प्रबंधन करने के लिए दवाएं लेते हैं। कुछ नियमित रूप से उपयोग किए जाते हैं, जबकि अन्य “बचाव” दवाएं हैं जिनका उपयोग केवल लक्षण उत्पन्न होने पर ही किया जाता है। “ठंडी हवा के संपर्क में आने से पहले अपना निर्धारित बचाव इनहेलर लें,” जैगर सलाह देते हैं। यदि बाहर जाते समय आपको इसकी आवश्यकता हो तो दवा अपने साथ लाएँ। आदर्श रूप से, ज्ञात श्वसन स्थितियों वाले लोगों के पास अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता के साथ एक कार्य योजना होनी चाहिए, जैगर कहते हैं। इन स्थितियों वाले अधिकांश लोग पीक फ्लो मीटर नामक उपकरण का उपयोग करके फेफड़ों से निष्कासित हवा की मात्रा को माप सकते हैं। “आपको पता होना चाहिए कि आपकी दवाओं को कब समायोजित करने की आवश्यकता हो सकती है और आपके प्रदाता से कब संपर्क करना है।” यदि आपको कभी भी सांस लेने में कठिनाई नहीं हुई है और आपने अभी-अभी समस्या विकसित की है, तो आपको इसे गंभीरता से लेना चाहिए, खासकर यदि साधारण स्व-देखभाल के उपाय काम नहीं करते हैं, तो वह जोर देती हैं। “और अगर आपको गंभीर सांस लेने में तकलीफ या घरघराहट है और आप अपने वाक्यों को पूरा नहीं कर सकते हैं, तो आपको तुरंत चिकित्सा की आवश्यकता है।” मायर्स कई अलग-अलग प्रकार के इनहेलर लेते हैं, कुछ लगातार और अन्य आवश्यकतानुसार। “मुझे लगता है कि वे ठंड के मौसम में बहुत बड़ा अंतर नहीं करते हैं, और उनकी लागत बहुत अधिक है, इसलिए मैं सर्दियों में बाहर जाने से बचता हूं,” वह कहती हैं। .



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