व्यायाम करते समय दर्द बनाम बेचैनी को कैसे प्रबंधित करें



14 अप्रैल, 2022 – आरोन हाइन्स को ठीक उसी क्षण याद है जब दर्द शुरू हुआ था। यह लगभग 10 साल पहले था और हाइन्स, अब 36 और कॉलेज के एक पूर्व फुटबॉल खिलाड़ी से निजी प्रशिक्षक बने, एक दोस्त के साथ काम कर रहे थे, अपने बेंच प्रेस पर कड़ी मेहनत कर रहे थे। “जैसे ही बार नीचे आया, मैंने अपनी बाईं कोहनी में जलन महसूस करना शुरू कर दिया,” हाइन्स याद करते हैं, जो नैशविले के पास फ्रैंकलिन, टीएन में प्रीमियर प्रदर्शन प्रशिक्षण के मालिक हैं। उन्होंने इसे नज़रअंदाज़ करने की पूरी कोशिश की, लेकिन अगले कुछ वर्षों में, उन्हें कोहनी में अधिक से अधिक “चिपकने और पीसने” का अनुभव हुआ। दर्द और गति की सीमा की कमी धीरे-धीरे इतनी खराब हो गई, वह अपनी कोहनी को 45 डिग्री से आगे नहीं ले जा सका। फिर भी, हाइन्स ने दर्द के माध्यम से काम करना चुना – ठीक अनगिनत अन्य अमेरिकियों की तरह, ऑरलैंडो हेल्थ के एक नए राष्ट्रीय सर्वेक्षण के अनुसार , फ्लोरिडा में एक शीर्ष बच्चों और ट्रॉमा अस्पताल। सर्वेक्षण में पाया गया कि लगभग 5 में से 1 अमेरिकी (18%) को अक्सर वर्कआउट करते समय दर्द होता है। और वही प्रतिशत लोग चंगा करने के लिए आराम करने के बजाय दर्द के माध्यम से काम करते रहते हैं। बिना कष्ट किये फल नहीं मिलता? ऑरलैंडो हेल्थ ज्वेट ऑर्थोपेडिक इंस्टीट्यूट में नो वेस्पोर्ट्स मेडिसिन डॉक्टर और ऑर्थोपेडिक सर्जन कहते हैं कि दर्द के स्रोत की पहचान करना बेहतर महसूस करने की दिशा में पहला कदम है, और सर्जरी के चर्चा का हिस्सा होने से पहले नई प्रगति कई विकल्प प्रदान करती है। बहुत लंबा इंतजार करना इसे और भी खराब कर सकता है, वास्तव में सर्जरी की आवश्यकता को बढ़ा रहा है। “कहावत है, ‘कोई दर्द नहीं, कोई लाभ नहीं।’ लेकिन विभिन्न प्रकार के दर्द हैं जो आप वर्कआउट के दौरान महसूस करते हैं, और तेज, छुरा घोंपने वाला दर्द जो बहुत असहज होता है, आमतौर पर सामान्य नहीं होता है, ”ऑरलैंडो हेल्थ ज्वेट ऑर्थोपेडिक इंस्टीट्यूट के स्पोर्ट्स मेडिसिन डॉक्टर, जॉर्ज एल्डेरी कहते हैं। “दर्द एक अंतर्निहित समस्या से आ रहा हो सकता है, और यदि आप इसे आगे बढ़ाना जारी रखते हैं, तो आप उस समस्या को और भी खराब कर सकते हैं।” हाइन्स को उसके दर्द का स्रोत पता था – उस दिन बेंच प्रेस पर। फिर भी, वह एक को टालता रहा डॉक्टर के पास जाना। वह सर्जरी नहीं करवाना चाहता था, काम छूटने का जोखिम नहीं उठा सकता था, और यह नहीं चाहता था कि उसे सिर्फ इसे बढ़ाने के लिए कहा जाए। अंत में, कुछ साल पहले, सब कुछ एक सिर पर आ गया जब एक युवा ग्राहक उससे टकरा गया। “मेरी बांह फट गई,” हाइन्स कहते हैं। “यह दर्दनाक दर्द था।” अब उसके पास कोई विकल्प नहीं था। और जब डॉक्टर ने कोहनी का एक्स-रे किया, तो उसने कहा कि ऐसा लगता है कि यह 80 वर्षीय व्यक्ति पर है। क्या यह दर्द या बेचैनी है? सर्जरी के बाद, दर्द और गति की सीमा में काफी सुधार हुआ है, हाइन्स कहते हैं। और वह इस बात से अधिक अवगत है कि उसके प्रशिक्षण ग्राहक क्या कर रहे होंगे जब उन्हें असुविधा होती है, जिसे आम तौर पर सौदे का हिस्सा माना जा सकता है – और दर्द, जो नहीं है। यह उन सभी द्वारा मांगा गया संतुलन है जो नियमित रूप से व्यायाम करते हैं और जो उन्हें प्रशिक्षित करते हैं . समाधान काफी हद तक व्यक्तिगत हैं, निश्चित रूप से: एक व्यक्ति की परेशानी दूसरे की पीड़ा हो सकती है। और हम सभी की तीव्रता और प्रतिबद्धता के विभिन्न स्तर हैं। कुछ लोग “वह क्या था?” के पहले संकेत पर रुक सकते हैं। जबकि अन्य खुद को तब तक धक्का देंगे जब तक वे हर बार गिर नहीं जाते। फोर्ट लॉडरडेल, FL में फिट फैक्टर के ट्रेनर पाउलो अंडालाफ्ट कहते हैं कि यह नहीं जानना कि अंतर खतरनाक हो सकता है। “प्रशिक्षकों को ग्राहकों से दर्द के स्थान के बारे में पूछना है – क्या यह जोड़ या मांसपेशी है? और दर्द का स्तर क्या है?” वह कहते हैं। “वास्तव में, फिटनेस पेशेवरों को नए ग्राहकों को दर्द या परेशानी के लिए काम करने की अनुमति नहीं देनी चाहिए जब तक कि उन्हें अपनी सीमाओं की अधिक गहराई से समझ न हो। किसी चोट को बढ़ाने वाले जोखिम की तुलना में व्यायाम या आंदोलन को संशोधित करना या वापस लेना अधिक सुरक्षित है। ”अटलांटा के बाहर डीकैचर, जीए में एक्शन फिगर ट्रेनिंग के लिंडसे राइट का कहना है कि अगर वह दर्द है जो व्यायाम की कमी से बिगड़ता है तो वह पुराने दर्द के माध्यम से काम करेगी। “फिर भी, मैं इसके माध्यम से दर्द के आसपास अधिक प्रशिक्षित करती हूं,” वह कहती हैं। “निष्क्रियता बहुत सी चीजों को और खराब कर सकती है। यदि यह अस्थायी और आसानी से समझा जा सकने वाला दर्द है? बिल्कुल नहीं। ”इवांस, जीए में पीक परफॉर्मेंस फिटनेस के ट्रेनर स्टीवन क्रेग ब्रायन कहते हैं कि वह ग्राहकों के दर्द को कम करने में मदद करने के लिए कई तकनीकों का उपयोग करते हैं – “स्क्रैपिंग, कपिंग, वाइब्रेशन प्लेटफॉर्म, स्ट्रेचिंग,” वे कहते हैं। अन्य नॉनसर्जिकल विकल्पों में शामिल हो सकते हैं शारीरिक उपचार को मजबूत करने और फैलाने के लिए, और सूजन को कम करने के लिए शॉट्स। “हमेशा कुछ न कुछ हम कर सकते हैं” “पुनर्वास एक शक्तिशाली उपकरण है, लेकिन एक पेशेवर को देखना महत्वपूर्ण है जो वास्तव में सही निदान पर महत्वपूर्ण हो सकता है ताकि एक चिकित्सक सही क्षेत्र पर केंद्रित उपचार योजना विकसित कर सके,” एल्डेरी कहते हैं, से ऑरलैंडो स्वास्थ्य। “प्लेटलेट-समृद्ध प्लाज्मा भी क्रोनिक के लिए बहुत प्रभावी दिखाया गया है” [tendon conditions] – टेनिस एल्बो या गोल्फर एल्बो जैसी चीजें। लेकिन चोट बढ़ने से पहले यह आमतौर पर बेहतर तरीके से काम करता है।” ऑरलैंडो हेल्थ के सर्वेक्षण में पाया गया कि बहुत से लोग अपने दर्द के बारे में परीक्षा देते हैं, जैसे हाइन्स ने किया, खासकर क्योंकि वे सर्जरी और लंबी वसूली का जोखिम नहीं लेना चाहते हैं। कई लोग दैनिक व्यायाम का भी आनंद लेते हैं या इसे अपनी पहचान के हिस्से के रूप में देखते हैं, इसलिए वे इसे बिल्कुल भी याद नहीं करना चाहते हैं। “मैंने बहुत लंबा इंतजार किया, और यह वहां से नीचे की ओर चला गया,” हाइन्स कहते हैं। “मैं जिद्दी और कठोर स्वभाव वाला हूं, इसलिए यह होने वाला नहीं था” जब तक कि यह आवश्यक न हो जाए। अब वह फिटनेस क्लाइंट को शरीर के विभिन्न हिस्सों पर ध्यान केंद्रित करके दर्द के आसपास काम करने के लिए मार्गदर्शन करता है – कहने के बजाय, एक मुड़ टखने का उपयोग करने के बजाय, सोफे पर बैठने के लिए एक मुफ्त टिकट के रूप में। “हमेशा कुछ ऐसा है जो हम कर सकते हैं,” वे कहते हैं। .



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