रूमेटोइड गठिया के साथ शौक



45 वर्षीय लिन मैरी विट को लगभग 20 साल पहले आरए का पता चला था, लेकिन वह अपने जीवन में संकट की अवधि के बाद बहुत बाद में बागवानी में आईं। तलाक पहले आया। फिर उसके माता-पिता दोनों की मृत्यु हो गई। उसके बाद, विट की संधिशोथ (आरए) इतनी बुरी तरह से भड़क गई कि उसे नहीं पता था कि वह कितनी देर तक चल पाएगी। लेकिन सामुदायिक उद्यान ने सब कुछ बदल दिया। पहले, बागवानी कठिन थी, लेकिन समय के साथ विट ने देखा कि वह बिना दर्द के अधिक समय तक काम कर सकती है। आज, एक पूर्व व्यावसायिक चिकित्सक, विट का कहना है कि गंदगी में चारों ओर खुदाई करने से उसके हाथों में गति की सीमा में सुधार होता है। “आप इन बीजों के साथ जीवन बढ़ा रहे हैं। लेकिन वास्तव में, मुझे ऐसा लगता है कि बगीचा मुझे बढ़ा रहा है, ”विट कहते हैं। “यह मुझे आंदोलन की इजाजत दे रहा है। यह मुझे फिर से मुक्त होने की अनुमति दे रहा है। ”और अध्ययनों से पता चलता है कि बागवानी कुछ लोगों में ताकत और निपुणता (अपने हाथों से काम करना) को बढ़ा सकती है। फिर भी, प्रत्येक व्यक्ति अलग है, और अपने डॉक्टर से परामर्श करना और अपने शरीर को सुनना महत्वपूर्ण है। आरए के साथ बागवानी करते समय, व्हीटन, आईएल में मैरिएनजॉय पुनर्वास अस्पताल में एक व्यावसायिक चिकित्सक और शिक्षक क्रिस्टीना हैंनसन कहते हैं। छोटे लक्ष्य निर्धारित करें और ब्रेक लें, वह कहती हैं। और अपनी पीठ और घुटनों की सुरक्षा का ध्यान रखें। कुछ संयुक्त-अनुकूल चीजें जो मदद कर सकती हैं उनमें शामिल हैं: उठा हुआ या ऊंचा उद्यान बिस्तरकंटेनर उद्यानएक विस्तृत आधार या नरम हैंडल के साथ उपकरणएक बैग जो सब कुछ एक ही स्थान पर रखता है किनारे के साथ उठाए गए बिस्तर आप घुटने के कुशन या बगीचे की कुर्सी पर बैठ सकते हैं यदि आपको अतिरिक्त सहायता की आवश्यकता है, तो एक समुदाय में शामिल हों बगीचा। विट के बागवानी मित्र भारी खुदाई के साथ पिच करते हैं और जब वह ठीक महसूस नहीं कर रहा होता है तो किराने का सामान चलाता है। “यह एक अच्छा समर्थन प्रणाली है,” वह कहती हैं। एक व्यावसायिक चिकित्सक से बात करें यदि गठिया आपको वह करने से रोकता है जो आप प्यार करते हैं, हैनसन कहते हैं। वे इसे काम करने के लिए आपके आंदोलनों को संशोधित करने में आपकी सहायता करेंगे। और यदि यह संभव नहीं है, तो वे आपके जीवन स्तर को बढ़ाने के लिए आरए-अनुकूल शौक खोजने में आपकी सहायता करेंगे। अगर बागवानी आपके काम की नहीं है, तो यहां कुछ गतिविधियां हैं जिन्हें आप आजमाना चाहेंगे। ताई ची यह प्राचीन प्रथा गहरी सांस लेने के साथ बहने वाली गतिविधियों को मिलाती है। और आप उन श्वास लेने और छोड़ने की तकनीकों का कहीं भी उपयोग कर सकते हैं। वे दर्द प्रबंधन के लिए “अतिरिक्त सहायक” के रूप में भी कार्य कर सकते हैं, हैंसन कहते हैं। आप शायद ताई ची के साथ अपने सभी जोड़ों के दर्द और जकड़न से छुटकारा नहीं पा सकते हैं, लेकिन यह बहुत कम नुकसान के साथ लाभ दिखाता है। अध्ययनों से पता चलता है कि आरए वाले लोगों में, यह निम्न कर सकता है: आपके निचले शरीर को बेहतर ढंग से आगे बढ़ने में मदद करना तनाव को कम करना बुनियादी कार्यों को करने की आपकी क्षमता में सुधार करना आपको समग्र रूप से थोड़ा बेहतर महसूस कराना ताई ची सीखने के कई अलग-अलग तरीके हैं। आप एक ऐप डाउनलोड कर सकते हैं या YouTube पर एक वीडियो खींच सकते हैं। हैन्सन कहते हैं, ”यह उन लोगों के लिए एक अच्छा विकल्प है, जो कक्षा में नहीं जा सकते।’ व्हिटवर्थ के पास आरए है, लेकिन उसने हाइकिंग और बाइकिंग को अनुकूलित करना सीखा है ताकि वे उसके जोड़ों पर आसान हो जाएं। उदाहरण के लिए, जब उसके घुटनों या हाथों में चोट लगने लगती है, तो वह “थोड़ा बढ़ावा” पाने के लिए इलेक्ट्रिक बाइक, या ई-बाइक का उपयोग करती है। वह धीमी गति से चलने और छोटी पगडंडियों को भी चुनती है। व्हिटवर्थ कहते हैं, यह इस समय उसकी जीवनशैली के अनुकूल है। व्हिटवर्थ कहते हैं, “4 साल और 8 महीने की उम्र के बेटों के साथ,” आप 5 मील नहीं बढ़ सकते। आप जो भी चुनते हैं, वह आपकी गतिविधि को आपकी क्षमता से मिलाने की कुंजी है। अपने बाहरी शौक का अधिक से अधिक लाभ उठाने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं: विश्राम की योजना बनाएं। सपाट, चिकने रास्ते चुनें।अपनी गति से चलें।इलाके को जानें।हैन्सन कहते हैं, सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप अपने शरीर को सुनें। “यह आपको बताने जा रहा है, नहीं, मैं आगे नहीं बढ़ सकता,” हैनसन कहते हैं। “शायद हमें वापस जाने की जरूरत है।” मन बनाने वाले व्यायाम ये मज़ेदार या आराम देने वाली गतिविधियाँ हैं जो आपको सोचने पर मजबूर कर देती हैं। पहेलियाँ, शब्द का खेल, सुडोकू और पढ़ना सोचें। ये शौक मज़ेदार हो सकते हैं और उम्र बढ़ने के साथ-साथ आपके दिमाग को तेज़ रखने में भी मदद कर सकते हैं। और भी अधिक लाभ के लिए उन्हें दोस्तों के साथ करें। व्हिटवर्थ को एक किताब के साथ बसना पसंद है, खासकर एक भड़क के दौरान। वह अपनी प्रगति को ट्रैक करने के लिए एक ऐप का उपयोग करती है। यह कार्यक्रम उन्हें साथी पुस्तक प्रेमियों से जुड़ने का मौका भी देता है। “वह वास्तव में अच्छा रहा है,” वह कहती हैं। “उस समुदाय को खोजने के लिए यह एक अच्छा मानसिक स्वास्थ्य बढ़ावा रहा है।” शारीरिक शौक की तुलना में आपके जोड़ों पर पढ़ना आसान है। लेकिन हर कोई लंबे समय तक एक किताब नहीं पकड़ सकता, हैनसन कहते हैं। अपने हाथों पर तनाव कम करने के लिए, आप निम्न कर सकते हैं: अपनी पुस्तक को ऑडियो फॉर्म (ऑडियोबुक) में सुनें। हैंड्स-फ्री बुक होल्डर का उपयोग करें। ई-रीडर डिवाइस (आमतौर पर बहुत हल्का) आज़माएं। अपने फोन पर रीडिंग ऐप का उपयोग करें। कुकिंगमैनी आरए वाले लोग रसोई में बनाना पसंद करते हैं। लेकिन आपको थोड़ा दर्द हो सकता है अगर आपको बहुत अधिक निचोड़ना, घुमाना या काटना है। अच्छी खबर यह है कि आप अपने जोड़ों पर भोजन की तैयारी को आसान बनाने के लिए कदम उठा सकते हैं। आरए के साथ खाना पकाने के लिए आपको बहुत सारी युक्तियां ऑनलाइन मिल जाएंगी। आप एक व्यावसायिक चिकित्सक से तकनीकों और उपकरणों के बारे में भी बात कर सकते हैं जो मदद कर सकते हैं। यहां कुछ चीजें हैं जो वे सुझा सकते हैं: एक हाथ से खाना पकाने की तकनीक सीखें यदि एक हाथ दूसरे से कम दर्द करता है। आरए-अनुकूल रसोई गियर जैसे बड़े या नरम पकड़ वाले बर्तन पर स्टॉक करें। बोर्ड को रखने के लिए एक कटिंग बोर्ड स्टेबलाइज़र प्राप्त करें फिसलने से।अपना खाना बनाने में मज़ा आ सकता है। लेकिन यह आपको स्वस्थ सामग्री चुनकर अपने पोषण को बढ़ावा देने का मौका भी देता है। “यह एक दोहरी जीत की स्थिति है,” हैनसन कहते हैं। आरए के साथ खाने का कोई विशिष्ट तरीका नहीं है। लेकिन आप भूमध्य आहार की जाँच करना चाह सकते हैं। यह एक विरोधी भड़काऊ खाने की योजना है जिसमें बहुत सारे स्वस्थ वसा, जड़ी-बूटियाँ, फल और हरी सब्जियाँ शामिल हैं। अधिक जानने के लिए डॉक्टर या आहार विशेषज्ञ से बात करें। डांसिंग मूवमेंट आपके शरीर के लिए अच्छा है। और अध्ययनों से पता चलता है कि नृत्य आपकी गतिशीलता और मनोदशा में मदद कर सकता है। तो एक स्थानीय साल्सा या बॉलरूम नृत्य कार्यक्रम खोजें। उन्हें किसी भी आंदोलन की सीमाओं के बारे में बताएं जो आपके पास हो सकती हैं। वे शायद आपको कुछ चालें सिखा सकते हैं और यहां तक ​​​​कि ऐसे साथी भी ढूंढ सकते हैं जो आपके समान स्तर पर हों। यदि आप अपना नृत्य स्वयं करना पसंद करते हैं, तो यहां कुछ आरए-अनुकूल नृत्य कक्षाएं आजमाई जा सकती हैं: ज़ुम्बाबेली डांसिंगहिप हॉपबॉलीवुड अपने लक्षणों की गंभीरता पर विचार करना याद रखें और आरए के साथ कोई भी नई शारीरिक गतिविधि शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें। उसके शरीर में पूरी गति है। लेकिन वह अभी भी संगीत और नृत्य के माध्यम से खुद को अभिव्यक्त करती है। कभी-कभी वह बच्चों को बैले सिखाती हैं। वह एक वयस्क टैप क्लास में भी जाती है। “यह उस स्तर पर नहीं है जिसे करने के लिए मुझे प्रशिक्षित किया गया है,” विट कहते हैं। “लेकिन यह अधिक सुखद है, भले ही मैं पागल स्पिन नहीं कर सकता।” .



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