रात में जागना आपका दिमाग आपकी याददाश्त को बढ़ा सकता है



अगस्त 3, 2022 – हमें लगता है कि एक अच्छी रात की नींद निर्बाध होनी चाहिए, लेकिन कोपेनहेगन विश्वविद्यालय के आश्चर्यजनक नए शोध इसके ठीक विपरीत सुझाव देते हैं: संक्षिप्त जागरण एक संकेत हो सकता है कि आप अच्छी तरह से सोए हैं। अध्ययन, चूहों पर किया गया ने पाया कि स्ट्रेस ट्रांसमीटर नॉरएड्रेनालाईन रात में कई बार मस्तिष्क को जगाता है। ये “सूक्ष्म उत्तेजना” स्मृति समेकन से जुड़े थे, जिसका अर्थ है कि वे आपको पिछले दिन की घटनाओं को याद रखने में मदद करते हैं। वास्तव में, जितना अधिक “जागृत” आप एक सूक्ष्म उत्तेजना के दौरान होते हैं, बेहतर स्मृति वृद्धि, अनुसंधान से पता चलता है। “हर बार जब मैं रात के मध्य में जागता हूं, मुझे लगता है – आह, अच्छा, शायद मेरे पास बहुत अच्छा था स्मृति बढ़ाने वाली नींद, “अध्ययन लेखक सेलिया केजेर्बी, पीएचडी, विश्वविद्यालय के सेंटर फॉर ट्रांसलेशनल न्यूरोमेडिसिन में एक सहायक प्रोफेसर कहते हैं। निष्कर्ष नींद के दौरान मस्तिष्क में क्या होता है, इस बारे में अंतर्दृष्टि जोड़ते हैं और उन लोगों के लिए नए उपचार का मार्ग प्रशस्त करने में मदद कर सकते हैं जिनके पास है नींद संबंधी विकार। नॉरएड्रेनालाईन की लहरें पिछले शोध ने सुझाव दिया है कि नॉरएड्रेनालाईन – एक हार्मोन जो तनाव के दौरान बढ़ता है लेकिन आपको ध्यान केंद्रित करने में भी मदद करता है – नींद के दौरान निष्क्रिय है। इसलिए, शोधकर्ता सोते हुए कृन्तकों के मस्तिष्क में इसके उच्च स्तर को देखकर आश्चर्यचकित थे। “मुझे अभी भी नींद के दौरान नॉरपेनेफ्रिन तनाव प्रणाली की मस्तिष्क गतिविधि को दर्शाने वाले पहले निशान देखना याद है। हम अपनी आँखों पर विश्वास नहीं कर सकते, ”केजेर्बी कहते हैं। “सभी ने सोचा था कि सिस्टम शांत हो जाएगा। और अब हमने पाया है कि यह नींद की सूक्ष्म वास्तुकला को पूरी तरह से नियंत्रित करता है।” नॉन-रैपिड आई मूवमेंट (NREM) नींद के दौरान हर 30 सेकंड में उन नॉरएड्रेनालाईन का स्तर लहरों की तरह बढ़ता और गिरता है। प्रत्येक “शिखर” पर मस्तिष्क कुछ समय के लिए जागता है, और प्रत्येक “घाटी” पर यह सो जाता है। आमतौर पर, ये जागरण इतने संक्षिप्त होते हैं कि सोते हुए विषय पर ध्यान नहीं जाता है। लेकिन जितना ऊंचा उठना, उतनी ही देर तक जागना – और स्लीपर को नोटिस करने की संभावना अधिक होती है। घाटियों के दौरान, या जब नॉरपेनेफ्रिन गिरता है, तथाकथित स्लीप स्पिंडल होते हैं। “ये स्मृति समेकन से जुड़ी मस्तिष्क गतिविधि के छोटे ऑसिलेटरी फटने हैं, “केजर्बी कहते हैं। कभी-कभी एक “गहरी घाटी” होती है, जो 3 से 5 मिनट तक चलती है, जिससे अधिक नींद की धुरी बन जाती है। शोधकर्ताओं ने नोट किया कि सबसे गहरी घाटियों वाले चूहों की भी सबसे अच्छी यादें थीं। “हमने दिखाया है कि नींद की धुरी के इन सुपर-बूस्ट की मात्रा, और आरईएम नींद नहीं, परिभाषित करती है कि आप सोने से पहले के अनुभवों को कितनी अच्छी तरह याद करते हैं,” केजेर्बी कहते हैं। गहरी घाटियों के बाद लंबे समय तक जागरण हुआ, शोधकर्ताओं ने देखा। तो, जितनी लंबी घाटी होगी, उतनी ही देर तक जागरण होगा – और याददाश्त उतनी ही बेहतर होगी। इसका मतलब यह है कि, हालांकि बेचैन नींद अच्छी नहीं है, थोड़ी देर के लिए जागना स्मृति से संबंधित नींद के चरणों का एक स्वाभाविक हिस्सा हो सकता है और इसका मतलब यह भी हो सकता है कि आप अच्छी तरह से सोए हैं। हमारे दिमाग में क्या होता है जब हम सोते हैं: इसे एक साथ जोड़ना पिछले क्लिनिकल डेटा से पता चलता है कि हम रात में लगभग 100 से अधिक बार जागते हैं, ज्यादातर एनआरईएम स्लीप स्टेज 2 (स्पिंडल-रिच स्लीप स्टेज) के दौरान, केजेर्बी कहते हैं। फिर भी, इन छोटे जागरणों पर अधिक शोध की आवश्यकता है, केजेर्बी कहते हैं। उन्होंने नोट किया कि इस अध्ययन के एक अन्य लेखक, प्रोफेसर मैकेन नेडरगार्ड, एमडी ने पाया है कि मस्तिष्क एक तरल पदार्थ प्रणाली के माध्यम से अपशिष्ट उत्पादों को साफ करता है। “यह एक पहेली बनी हुई है कि जब हम सोते हैं तो द्रव प्रणाली इतनी सक्रिय क्यों होती है,” केजेर्बी कहते हैं। “हम मानते हैं कि ये छोटे जागरण संभावित रूप से इस प्रश्न का उत्तर देने की कुंजी हो सकते हैं।” .



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