बेहतर नींद चाहिए? एक प्रतिरोध कसरत का प्रयास करें



16 मार्च, 2022 — सोने में परेशानी हो रही है? नए शोध से पता चलता है कि आप एक नए प्रकार के व्यायाम का प्रयास करना चाह सकते हैं। सिर से सिर की तुलना में, एक नए अध्ययन के नतीजे बताते हैं कि प्रतिरोध व्यायाम निष्क्रिय वयस्कों में बेहतर नींद को बढ़ावा देता है, खासकर जो लोग कम सोते हैं। “हमने सोचा था कि प्रतिरोध व्यायाम एरोबिक व्यायाम के समान पड़ोस में कहीं होगा, या शायद संयुक्त अभ्यास थोड़ा बेहतर होगा। लेकिन, नहीं, यह लगातार प्रतिरोध अभ्यास था, अपने आप में, जो सबसे अधिक लाभ दिखाता था बोर्ड,” एंजेलिक ब्रेलेनथिन, पीएचडी कहते हैं। महामारी और सोने से पहले “डूम स्क्रॉलिंग” ने जोर पकड़ लिया, शोध से पता चला कि एक तिहाई अमेरिकियों को नियमित रूप से 7 घंटे से कम नींद आती है। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन नींद में सुधार और हृदय स्वास्थ्य में सुधार के लिए एरोबिक व्यायाम की सिफारिश करता है, फिर भी इस बारे में बहुत कम जानकारी है कि यह सामान्य आबादी में अन्य प्रकार के व्यायाम के साथ तुलना कैसे करता है, ब्रेलेन्थिन कहते हैं। आयोवा स्टेट यूनिवर्सिटी के ब्रेलेन्थिन और सह-अन्वेषक डक-चुल ली, पीएचडी, ने व्यायाम नहीं करने वाले 406 वयस्कों की भर्ती की। उनकी उम्र 35 से 70 थी, और उनमें से 53% महिलाएं थीं। प्रत्येक मोटे या अधिक वजन वाले थे और उनका रक्तचाप ऊंचा या उच्च था। उन्हें बेतरतीब ढंग से चार समूहों को सौंपा गया था: ए) कोई व्यायाम नहीं, या बी) एरोबिक व्यायाम, या सी) प्रतिरोध व्यायाम, या डी) एरोबिक और प्रतिरोध व्यायाम का एक संयोजन। व्यायाम समूहों में सभी की निगरानी की गई और एक वर्ष के लिए प्रति सप्ताह तीन बार घंटे के सत्र में अपने कसरत किए। एरोबिक व्यायाम समूह ट्रेडमिल, ईमानदार या लेटा हुआ बाइक और अण्डाकार के बीच चयन कर सकता है, और यह सुनिश्चित करने के लिए कि वे लगातार मध्यम से जोरदार कसरत प्राप्त कर रहे थे, उनकी हृदय गति की निगरानी की गई थी। प्रतिरोध व्यायाम समूह ने 12 प्रतिरोध मशीनों पर आठ से 16 दोहराव के तीन सेट किए: लेग प्रेस, चेस्ट प्रेस, लेट पुलडाउन, लेग कर्ल, लेग एक्सटेंशन, बाइसेप्स कर्ल, ट्राइसेप्स पुशडाउन, शोल्डर प्रेस, एब्डोमिनल क्रंच, लोअर बैक एक्सटेंशन, धड़ रोटेशन , और हिप खिंचाव मशीनें। संयोजन समूह के लोगों ने 30 मिनट का मध्यम से जोरदार एरोबिक व्यायाम किया। फिर उन्होंने प्रतिरोध अभ्यास के आठ से 16 दोहराव के दो सेट 12 के बजाय नौ मशीनों पर किए, जिसमें भी 30 मिनट लगे। .



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