प्रोस्टेट कैंसर वाले पुरुषों को व्यायाम कैसे लाभ पहुंचाता है?



प्रोस्टेट कैंसर वाले पुरुषों के लिए व्यायाम के दौरान और उपचार के बाद दोनों में कई लाभ होते हैं। सक्रिय रहने से आपको असंयम जैसे उपचार के दुष्प्रभावों का प्रबंधन करने में मदद मिलती है, आपकी ताकत का निर्माण होता है, और आपकी आत्माओं को बढ़ाता है। नियमित व्यायाम और स्वस्थ भोजन से आपके कैंसर के इलाज के बाद वापस आने का खतरा भी कम हो सकता है, खासकर यदि आपको प्रारंभिक चरण का प्रोस्टेट कैंसर है, कहते हैं इवान पिसिक, एमडी, सिय्योन, आईएल में अमेरिका अस्पताल के कैंसर उपचार केंद्रों में एक ऑन्कोलॉजिस्ट। आप जिस प्रकार का व्यायाम करते हैं, वह आप पर निर्भर है। “प्रोस्टेट कैंसर वाले पुरुषों के लिए गतिविधि के लाभों पर शोध में नहीं जाता है करने के लिए विशिष्ट अभ्यास। आपका डॉक्टर आपको स्वस्थ खाने और व्यायाम करने के लिए कह सकता है, लेकिन कुछ पुरुषों को यह नहीं पता कि कहां से शुरू करना है, “पिसिक कहते हैं। उनका सुझाव है कि आप एरोबिक और शक्ति प्रशिक्षण दोनों को शामिल करने के लिए अपने व्यायाम की दिनचर्या में बदलाव करते हैं। उन गतिविधियों को चुनें जिन्हें आप पसंद करते हैं, इसलिए आप उन्हें करते रहना चाहेंगे। “वह कसरत करें जो आपके लिए काम करती है,” वे कहते हैं। “मेरे कुछ मरीज जिम में वजन उठाते हैं। अन्य क्रॉस-ट्रेनिंग करते हैं। कुछ चलते हैं या दौड़ते हैं।” व्यायाम दिनचर्या शुरू करने से पहले क्या करें व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले, अपने ऑन्कोलॉजिस्ट से बात करें। चोट या शर्मिंदगी के जोखिम को कम करने के लिए पूछें कि अभी आपके लिए कौन सी गतिविधियां सबसे अच्छी हैं। आपका डॉक्टर आपको एक भौतिक चिकित्सक के पास भी भेज सकता है। “यह निर्भर करता है कि आप उपचार प्रक्रिया में कहां हैं,” पिसिक कहते हैं। “जो लोग विकिरण उपचार कर रहे हैं वे काम कर सकते हैं। यदि आप एक ऐसे पुरुष हैं, जिसकी अभी-अभी प्रोस्टेट सर्जरी हुई है, तो हो सकता है कि आप पहले पैल्विक फ्लोर प्रशिक्षण या साइकिल की सवारी करने में सक्षम न हों, क्योंकि आप अपनी पैंट में पेशाब कर सकते हैं।” लेकिन सर्जरी के 2 या 3 सप्ताह बाद, एक बार आपका कैथेटर बाहर हैं, किसी भौतिक चिकित्सक से मिलें जो आपको सुरक्षित रूप से व्यायाम करने के तरीके के बारे में मार्गदर्शन करेगा। वे आपको दिखा सकते हैं कि घर पर, पूरे दिन, हर दिन अभ्यास करने के लिए पेल्विक फ्लोर प्रशिक्षण अभ्यास कैसे करें। पेल्विक फ्लोर प्रशिक्षण, जिसे केगेल व्यायाम भी कहा जाता है, मांसपेशियों को मजबूत करें जो आपके मूत्राशय और आंत्र समारोह को नियंत्रित करते हैं। वे उन पुरुषों के लिए असंयम को कम कर सकते हैं जिन्होंने प्रोस्टेट को हटाने के लिए सर्जरी करवाई है, जिसे रेडिकल प्रोस्टेटैक्टोमी कहा जाता है। “अपने चिकित्सक के साथ काम करके सीखें कि अपने पेल्विक फ्लोर प्रशिक्षण अभ्यास को ठीक से कैसे करें। वे सम्मिलित कर सकते हैं आपके बट पर एक छोटा मॉनिटर डिवाइस। जब आप अपनी श्रोणि तल की मांसपेशियों को अनुबंधित करते हैं, तो मॉनिटर इसका पता लगाता है, और आपका चिकित्सक आपको एक ग्राफ पर दिखा सकता है कि आप सही मांसपेशियों पर काम कर रहे हैं, “पिसिक कहते हैं। एक बार जब आप सही अनुबंध करना सीख जाते हैं मांसपेशियों, धीरे-धीरे तक का निर्माण 20 पैल्विक फ्लोर व्यायाम का एक सेट दिन में कम से कम तीन बार करना। कुछ हफ्तों में, आप अपने मूत्र प्रवाह और कम रिसाव के बेहतर नियंत्रण को देखेंगे। अपने दैनिक सेट करना बंद न करें। व्यायाम लड़ता है दवा साइड इफेक्टएंड्रोजन दमन चिकित्सा (एएसटी), या दवाएं जो प्रोस्टेट ट्यूमर के विकास को दबाने के लिए पुरुष हार्मोन को कम करती हैं, जैसे दुष्प्रभाव हो सकते हैं: मांसपेशियों की ताकत में कमी हड्डियों के घनत्व में कमी वजन बढ़ना थकान के स्तर में वृद्धि आपके रक्त में वसा, या लिपिड, भावनात्मक उतार-चढ़ावव्यायाम इनमें से कई नकारात्मक प्रभावों से निपट सकता है। “जब आप किसी के टेस्टोस्टेरोन को छीन लेते हैं, तो उनकी मांसपेशियां मसल में बदल सकती हैं। पुरुषों में गर्म चमक और अवसाद भी हो सकता है,” पिसिक कहते हैं। “कार्डियो और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करने से आपको अपनी मांसपेशियों को बनाए रखने और वजन बढ़ने से रोकने में मदद मिल सकती है। कुछ लोग अपना वजन भी कम कर लेते हैं।” यदि आप अधिक वजन वाले या मोटे हैं, तो प्रोस्टेट कैंसर के उपचार के बाद वापस आने की संभावना अधिक होती है। कार्डियो व्यायाम, वह प्रकार जो आपके दिल को तेज़ करता है जैसे बाइक चलाना या तेज़ गति से चलना, आपके वजन को प्रबंधित करने में मदद करता है। यह न केवल प्रोस्टेट कैंसर के साथ लंबे समय तक जीवित रहने की आपकी संभावनाओं में सुधार करता है, बल्कि आपके हृदय रोग के जोखिम को भी कम करता है। इसके अलावा, व्यायाम आपके मूड और दृष्टिकोण में सुधार कर सकता है। यह प्रोस्टेट कैंसर होने या उपचार के दुष्प्रभावों से निपटने से चिंता और अवसाद को कम करने में मदद करता है। “यदि आप व्यायाम करते हैं तो आप समग्र रूप से बेहतर महसूस करने जा रहे हैं। व्यायाम के साथ एंडोर्फिन रिलीज होता है। यह आपको बेहतर नींद में भी मदद कर सकता है,” पिसिक कहते हैं। प्रोस्टेट कैंसर से उबरने वाले 78 वर्षीय पिसिक के पिता हर दिन तेज सैर करते हैं। पिसिक कहते हैं, “वह अपने जीवन के सबसे अच्छे आकार में है और कहता है कि जब से वह अधिक सक्रिय हो गया, तो वह खुश महसूस करता है।” आपको कितना व्यायाम चाहिए? धीरे-धीरे शुरू करें और अपनी ताकत और सहनशक्ति का निर्माण करें, पिसिक सुझाव देता है। एक भौतिक चिकित्सक या निजी प्रशिक्षक आपकी स्थिति का आकलन कर सकते हैं, एक व्यायाम दिनचर्या बना सकते हैं जो आपके लिए सुरक्षित और उपयुक्त हो, और आपको इसके साथ बने रहने के लिए प्रेरित रहने में मदद करें। “मेरे पास कुछ मरीज़ हैं जो काम करना शुरू करते हैं, इसे ज़्यादा करते हैं और मांसपेशियों में दर्द करते हैं, और फिर वे कुछ हफ़्तों के लिए वापस जिम न जाएँ,” वे कहते हैं। “सुरक्षित रूप से व्यायाम करना महत्वपूर्ण है। एक थेरेपिस्ट या ट्रेनर आपको व्यायाम को सही तरीके से करने का तरीका सीखने में मदद कर सकता है। कुछ अस्पतालों में आपको प्रशिक्षित करने के लिए फिजिकल थेरेपिस्ट के साथ जिम भी होते हैं।” अगर आपको अच्छा लगता है तो हफ्ते में 5 दिन 30 मिनट की शारीरिक गतिविधि करने का लक्ष्य रखें। इनमें शामिल हैं: कार्डियो गतिविधियां, जैसे चलना, तैरना, साइकिल चलाना, या जॉगिंग, हृदय स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए और वज़न बढ़ाने वाले व्यायाम, जैसे चलना, सीढ़ियाँ चढ़ना, वज़न उठाना, या नृत्य करना, हड्डियों के नुकसान को रोकने के लिए शक्ति-प्रशिक्षण, जैसे उठाना वजन और श्रोणि तल प्रशिक्षण, मांसपेशियों की ताकत बनाने और मूत्राशय के रिसाव को कम करने के लिए “योग भी आपकी ताकत और लचीलेपन में सुधार के लिए एक अच्छा व्यायाम है। पिलेट्स भी एक अच्छा विकल्प है, और मैं भी ध्यान की सिफारिश करना पसंद करता हूं,” पिसिक कहते हैं। योग, ताई ची, या पिलेट्स जैसी धीमी गति उन दिनों में एक अच्छा विकल्प हो सकता है जब आप थके हुए होते हैं, वे कहते हैं। उन दिनों जब आप थका हुआ या थका हुआ महसूस करते हैं, तो थोड़ी मात्रा में कार्डियो करने की कोशिश करें, वह सुझाव देते हैं। थकान के लिए सबसे अच्छा इलाज है उठो और कुछ ऐसा करो,” वे कहते हैं। “आप थक सकते हैं। लेकिन कोई भी गतिविधि आपको बेहतर महसूस कराएगी। उस स्थिर बाइक को टीवी के सामने खींचो, उस पर लटके हुए कपड़े हटा दो, उठो और थोड़ी देर सवारी करो। यदि आप ऐसा करते हैं तो आप लंबी अवधि में बेहतर प्रदर्शन करेंगे।” .



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