दिन भर की मेहनत के बाद थक गए? यहाँ पर क्यों



16 सितंबर, 2022 – आप पूरे दिन डीप फोकस वर्क कर रहे हैं। अब आप मानसिक रूप से तले हुए हैं। सफाया। थका हुआ। लेकिन आप एक परियोजना को लपेटने की कोशिश कर रहे हैं। क्या आपको आगे बढ़ना चाहिए? नए विज्ञान के पास इसका उत्तर है: नहीं, आपको नहीं करना चाहिए। एक वर्तमान जीवविज्ञान अध्ययन में, फ्रांसीसी शोधकर्ताओं ने पाया कि 6 घंटे से अधिक समय तक मानसिक रूप से कठिन कार्य करने से मस्तिष्क के प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स में ग्लूटामेट, एक अणु का निर्माण होता है। अध्ययन और स्मृति में शामिल है, जो उच्च स्तर पर विषाक्त हो सकता है। पेरिस ब्रेन इंस्टीट्यूट के एक शोधकर्ता, पीएचडी, अध्ययन लेखक एंटोनियस विहलर कहते हैं, “थकान ग्लूटामेट के संचय को कम करने के लिए एक अनुकूलन हो सकता है।” दूसरे शब्दों में, वह थका हुआ अहसास आपके दिमाग का आपको रुकने के लिए कहने का तरीका हो सकता है ताकि आपके ग्लूटामेट का स्तर और अधिक न हो। शोधकर्ताओं ने 40 लोगों को दो समूहों में विभाजित किया। एक समूह ने 6 घंटे से अधिक समय मानसिक रूप से थकाने वाले कार्यों में बिताया, जबकि दूसरे समूह को आसान कार्य दिए गए। दिन के अंत में, जिस समूह को कठिन सोचना पड़ा, उसने थकान के अधिक लक्षण दिखाए, जिसमें पुतली का कम होना (प्रयास के निचले स्तरों से जुड़ा हुआ, विहलर बताते हैं) और तेजी से पुरस्कार और कम प्रयास का पक्ष लेने की प्रवृत्ति शामिल है। उदाहरण के लिए, वे बाद में बड़ी राशि की तुलना में तुरंत छोटी राशि प्राप्त करने का विकल्प चुना। और वे दूसरे समूह की तुलना में 30 मिनट के कार्य के लिए कम कठिनाई स्तर और स्थिर बाइक पर 30 मिनट की सवारी के लिए कम प्रतिरोध स्तर चुनने की अधिक संभावना रखते थे। दूसरे शब्दों में, उन्होंने ऐसे विकल्प बनाए जो कम आत्म के लिए बुलाए गए थे -नियंत्रण और इसलिए कम प्रयास। विहलर कहते हैं, “उनके लिए नियंत्रण लागू करना अधिक महंगा हो गया होगा।” चुंबकीय अनुनाद स्पेक्ट्रोस्कोपी का उपयोग करते हुए, शोधकर्ताओं ने अध्ययन किए गए लोगों के मस्तिष्क रसायन विज्ञान की निगरानी की, कठोर विचारकों में ग्लूटामेट के उच्च स्तर को देखा। “ग्लूटामेट रिलीज को सीमित करना महत्वपूर्ण है,” विहलर कहते हैं, यह समझाते हुए कि ग्लूटामेट कोशिकाओं के अंदर एक उपयोगी संसाधन है, लेकिन संभावित रूप से बाहर या कोशिकाओं के बीच में विषाक्त है। आप मस्तिष्क समारोह को कैसे पुनर्स्थापित कर सकते हैं? इस शोध का एक अंश: आप कोई मशीन नहीं हैं। मानसिक रूप से कठिन दिन के बाद आपको अपने मस्तिष्क को बहाल करने के लिए आराम की आवश्यकता होती है। “ब्रेक और नींद महत्वपूर्ण हैं,” विहलर कहते हैं। इसलिए, सुनिश्चित करें कि आप दिन भर में 10 से 15 मिनट का ब्रेक ले रहे हैं और रात में 8 घंटे की आंखें बंद कर रहे हैं। और जब आप आराम कर रहे हों तो महत्वपूर्ण निर्णय लेने का प्रयास करें, उनका सुझाव है। आप योजना बनाने पर विचार कर सकते हैं एक कठिन दिन के बाद अस्वास्थ्यकर भोजन खाने से बचने के लिए समय से पहले भोजन, या आप पहले व्यायाम करने की कोशिश कर सकते हैं ताकि आप अपने कसरत के लिए और अधिक प्रयास कर सकें। फिर भी, विहलर ने नोट किया कि यह दिखाने के लिए और अधिक शोध की आवश्यकता है कि ये युक्तियाँ मदद कर सकती हैं। “हम’ प्रश्न पूछेंगे: कैसा है [glutamate level] नींद के दौरान बहाल? कितने समय तक [sleep] होना है? ब्रेक कितने समय का होना चाहिए?” .



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