जब आप बुरा महसूस करें तो अपना सर्वश्रेष्ठ बनें



8 जुलाई, 2022 – हम इस सप्ताह के अंत में विंबलडन फाइनल में प्रवेश कर रहे हैं, जब दुनिया के सर्वश्रेष्ठ टेनिस खिलाड़ी खेल में सबसे प्रतिष्ठित चैंपियनशिप में से एक के लिए आमने-सामने होंगे। लेकिन जब वह उत्साह कोर्ट पर सामने आता है, तो लॉकर रूम में एक अलग नाटक हो रहा है – जहां महिला खिलाड़ी अपने पीरियड्स के दौरान प्रतिस्पर्धा के तनाव और चिंता की तारीफ करती हैं। कम से कम हम ओलंपिक स्वर्ण पदक विजेता मोनिका पुइग से यही अनुमान लगा सकते हैं, जिन्होंने मई में इस विषय पर एक सार्वजनिक बातचीत शुरू की। “क्यों महिलाओं के मासिक धर्म को महिलाओं के ड्रॉ में हारने वाले शीर्ष बीज के बारे में चर्चा में संभावित कारक के रूप में कभी भी बात नहीं की जाती है,” उन्होंने कहा: “निश्चित रूप से कुछ ऐसा जो महिला एथलीटों को प्रभावित करता है!” “आखिरकार इसे सभी के ध्यान में लाना!” पुइग चला गया। “विंबलडन में सभी सफेद पहनने और उन दो हफ्तों के दौरान आपकी अवधि नहीं होने की प्रार्थना करने के मानसिक तनाव का उल्लेख नहीं करना।” वास्तव में, अधिक से अधिक खिलाड़ी अपने खेल पर अवधि के प्रभाव के बारे में बोल रहे हैं। यूनाइटेड किंगडम टेनिस समर्थक हीथर वॉटसन ने 2015 में इसके बारे में बात की थी जब उन्हें ऑस्ट्रेलियन ओपन के पहले दौर में हराया गया था। उसने कहा है कि उस दिन उसकी अवधि शुरू हो गई थी, जिससे वह सुस्त और सुस्त हो गई थी। प्रतीत होता है कि वर्जित विषय के आसपास बढ़ती बातचीत – अपेक्षाकृत पारंपरिक और कठोर खेल में, कम नहीं – यह संकेत देता है कि चीजें बदल रही हैं, और न केवल टेनिस खिलाड़ियों के लिए बल्कि उन सभी महिलाओं के लिए जो सक्रिय होने की कोशिश करती हैं। आखिरकार, आप डॉन यह जानने के लिए विश्व प्रसिद्ध टेनिस स्टार होने की आवश्यकता नहीं है कि आपके पीरियड्स के दौरान व्यायाम करना एक वास्तविक दर्द हो सकता है – सचमुच। कई महिलाओं को ऐंठन, थकान, और कसरत के कपड़ों के माध्यम से लीक होने का डर होता है (जब तक आप अपने उत्पादों का उपयोग करते हैं, तब तक आप अपनी अवधि के दौरान कुछ भी करने में सक्षम होने के बावजूद स्त्री स्वच्छता विपणन के बारे में क्या मानेंगे)। नियमित अवधि वाले लोगों के लिए, चक्र व्यायाम दिनचर्या सहित जीवन के सभी क्षेत्रों को प्रभावित करता है। अच्छी खबर: आप न केवल अपना सर्वश्रेष्ठ महसूस करने में मदद करने के तरीके ढूंढ सकते हैं, बल्कि अपनी अवधि के दौरान अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन भी कर सकते हैं। एक अंतरराष्ट्रीय व्यायाम शरीर विज्ञानी और पोषण वैज्ञानिक, स्टेसी टी. सिम्स, पीएचडी कहते हैं, सही मानसिकता और जानकारी के साथ, आप अपनी अवधि के दौरान एक प्रभावशाली प्रदर्शन स्तर प्राप्त कर सकते हैं। यह आपके वर्कआउट को इस तरह से प्लान करने के बारे में है जो आपके शरीर के साथ काम करता है न कि इसके खिलाफ। “प्रशिक्षण में, हम अपने हार्मोन के प्रवाह और प्रवाह के बारे में ज्ञान का लाभ उठा सकते हैं और हमारे शरीर हमारे लाभ के लिए तनाव के अनुकूल कैसे होते हैं,” वह कहती हैं। और यदि आप ऐसा कर सकते हैं, तो आप न केवल आगे बढ़ते रहेंगे जब हो सकता है कि आप ऐसा महसूस न करें, लेकिन मासिक लक्षणों का प्रबंधन भी करें। और अच्छी खबर: इस विषय पर नए सिरे से जनहित के साथ, पीरियड्स और प्रदर्शन के बारे में बात करने का इससे बेहतर समय कभी नहीं रहा। तो चलिए बात करते हैं। आपका मासिक धर्म चक्र आपकी ऊर्जा को कैसे प्रभावित करता हैचरण एक अपने आप को अपने चक्र पर शिक्षित कर रहा है ताकि आप अपने कम ऊर्जावान – और अधिक ऊर्जावान – दिनों का अनुमान लगा सकें, मैडलिन टर्नर, एक प्रमाणित मासिक धर्म कोच, कायरोप्रैक्टर और सेंट पीटर्सबर्ग में महिलाओं के मासिक धर्म विशेषज्ञ कहते हैं। पीटर्सबर्ग, FL। मासिक धर्म चक्र चार चरणों में टूट गया है, वह कहती हैं। क्रम में, वे हैं: मासिक धर्म: यह तब होता है जब गर्भाशय की परत गिरती है और आपको अपनी अवधि मिलती है। कूपिक: यह अवधि के पहले दिन और ओव्यूलेशन के बीच होता है। ओव्यूलेशन: इस चरण में, अंडाशय और एस्ट्रोजन से एक अंडा निकलता है। अपने चरम पर है। ल्यूटियल: यह ओव्यूलेशन और आपकी अगली अवधि की शुरुआत के बीच के दिनों को चिह्नित करता है, जब शरीर संभावित गर्भावस्था के लिए तैयार होता है। अपने व्यायाम को अपने चक्र से कैसे मिलाएँआपके मासिक धर्म से पहले और उसके दौरान, आप थका हुआ, कर्कश या दर्द महसूस कर सकते हैं, संभवतः एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन जैसे हार्मोन में शरीर की गिरावट के कारण। फिर भी, यदि आप अपने शरीर को थोड़ा भी हिला सकते हैं, तो यह आपके लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है। सिम्स कहते हैं, “आपको महीने के हर दिन इसे करने की ज़रूरत नहीं है।” “आपकी अवधि के सप्ताह के दौरान, व्यायाम करना बहुत अच्छा होता है जैसा कि आप सक्षम महसूस करते हैं।” मध्यम व्यायाम के छोटे मुकाबलों पर विचार करें, वह कहती हैं। सिम्स कहते हैं, “20 मिनट की मध्यम गति से चलने वाली गतिविधि का एक छोटा विस्फोट शरीर में दर्द निवारक एंडोर्फिन को बढ़ाने का एक शानदार तरीका है।” वास्तव में, 2015 के एक अध्ययन में पाया गया कि मध्यम एरोबिक व्यायाम आपकी ऊर्जा को बढ़ावा देने और प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम (पीएमएस) के दौरान एकाग्रता में सुधार करने में मदद कर सकता है, और 2018 के एक अध्ययन में पाया गया कि 8 सप्ताह के एरोबिक व्यायाम ने सिरदर्द, मतली और सूजन जैसे शारीरिक पीएमएस लक्षणों को कम किया। कुछ हल्की स्ट्रेचिंग के साथ अपना वर्कआउट खत्म करें, सिम्स सलाह देते हैं। कूपिक चरण, टर्नर का मानना ​​​​है, वास्तव में आपके कसरत को अपना सब कुछ देने का एक अच्छा समय है। ऐसा इसलिए है क्योंकि एस्ट्रोजन में वृद्धि आपको ऊर्जावान महसूस करवा सकती है, वह कहती है। आप उच्च-तीव्रता वाले अंतराल प्रशिक्षण, या भारी वजन और कम प्रतिनिधि के साथ उठाने, या साइकिल चलाने की कक्षा जैसे तीव्र कार्डियो करने की कोशिश कर सकते हैं। ओव्यूलेशन के दौरान, एस्ट्रोजन चोटियों। सिम्स का कहना है कि आपका ऊर्जा स्तर और मानसिक स्पष्टता मासिक उच्च स्तर पर है। यह आपके चक्र के अगले चरण में गियर बदलने से पहले एक आखिरी धक्का के लिए यह एक अच्छा समय है। सिम्स प्रतिक्रिया अभ्यास, मध्यम वजन और उच्च दोहराव के साथ उठाने और दौड़ने जैसे उच्च तीव्रता वाले कार्डियो की सिफारिश करता है। जैसे ही आप अपने चक्र के अंतिम चरण में प्रवेश करते हैं – ल्यूटियल चरण – आपकी ऊर्जा का स्तर अभी भी उच्च होगा, हालांकि यह आपके के रूप में गिर सकता है अवधि नजदीक आती है और हार्मोन का स्तर बदल जाता है। सिम्स का कहना है कि यह मध्यम एरोबिक गतिविधियों जैसे कि अण्डाकार ट्रेनर का उपयोग करने, पिलेट्स क्लास लेने, या अधिक संख्या में प्रतिनिधि के लिए हल्के वजन के साथ उठाने का एक अच्छा समय है। वह कहती हैं कि पैदल चलना, रोइंग और साइकिल चलाना भी बेहतरीन विकल्प हैं। निचला रेखा: यह जानना कि आपके और आपके व्यक्तिगत चक्र के लिए सबसे अच्छा क्या है, आपको अपने सभी कसरत के दौरान बेहतर महसूस करने में मदद मिल सकती है, टर्नर कहते हैं। और आपको ऐसा करने के लिए एक पेशेवर एथलीट होने की ज़रूरत नहीं है। टर्नर कहते हैं, “आमतौर पर, हम इस विचार से घिरे हुए हैं कि हम कुछ भी नहीं कर सकते हैं, लेकिन जब हमारी अवधि आती है तो हम सोफे पर लेट जाते हैं।” “लेकिन मेरा मानना ​​​​है कि हम उस पुरानी कथा को पीछे छोड़ने वाली पीढ़ी हैं और वास्तव में हमारे शरीर की सुंदरता के साथ काम करना सीखकर सशक्त बनते हैं, न कि उनके खिलाफ।” .



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