जब आपको पल्मोनरी हाइपरटेंशन हो तो व्यायाम करना



चूंकि फुफ्फुसीय धमनी उच्च रक्तचाप (पीएएच) अक्सर सांस की तकलीफ, सूजन और थकान का कारण बनता है, व्यायाम आखिरी चीज की तरह लग सकता है जो आपको करना चाहिए। लेकिन सही प्रकार – आपके डॉक्टर के ओके के साथ – लक्षणों में मदद कर सकता है और जीवन की गुणवत्ता को बढ़ावा दे सकता है। व्यायाम कैसे मदद करता है लगभग किसी भी तरह से आप इसे टुकड़ा करते हैं, व्यायाम अच्छी दवा है। यूजीन चुंग, एमडी, यूजीन चुंग कहते हैं, “हम नए धूम्रपान को कहते हैं,” अमेरिकन कॉलेज ऑफ कार्डियोलॉजी स्पोर्ट्स एंड एक्सरसाइज कार्डियोलॉजी लीडरशिप काउंसिल के अध्यक्ष और मिशिगन विश्वविद्यालय में आंतरिक चिकित्सा के प्रोफेसर। “यदि आप मुख्य रूप से गतिहीन जीवन शैली जीते हैं, तो स्वास्थ्य के लिहाज से आपके लिए सबसे बड़ा धमाका है उठना और अधिक बार घूमना शुरू करना।” नियमित व्यायाम से हृदय और शरीर को बेहतर तरीके से काम करने में मदद मिलती है, कठिन नहीं। यह आपकी रक्त वाहिकाओं को अच्छे आकार में रखता है और सूजन को कम करता है। इन सभी का पीएएच पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। यहां बताया गया है: पीएएच आपके दिल के दाएं वेंट्रिकल पर जोर देता है। यह तनाव आपके शरीर में परिवर्तनों का एक झरना शुरू करता है। उनमें से एक एड्रेनालाईन में एक टक्कर है, हार्मोन जो आपकी “लड़ाई या उड़ान” प्रतिक्रिया को ट्रिगर करता है। चुंग कहते हैं, “सूजन को कम करने और एड्रेनालाईन उछाल का जवाब देने के लिए दिल को प्रशिक्षित करने में मदद के लिए कई अध्ययनों में व्यायाम दिखाया गया है।” यह आपके चरम व्यायाम हृदय गति में सुधार करता है। व्यायाम करते समय आपका हृदय प्रति मिनट कितनी धड़कन सुरक्षित रूप से पंप कर सकता है। यह आपके रक्तचाप को भी कम करता है, जो परिवर्तनों को पहले स्थान पर होने से रोकने में मदद करता है। संक्षेप में, व्यायाम पीएएच लक्षणों के बिगड़ने के चक्र को तोड़ने में मदद करता है। स्थानांतरित करने के सर्वोत्तम तरीके “किसी भी व्यायाम कार्यक्रम को अपने डॉक्टरों के परामर्श से शुरू किया जाना चाहिए। , और आपको नियमित रूप से पालन किया जाना चाहिए,” चुंग कहते हैं। आपका डॉक्टर आपकी सीमाओं को समझता है और आपको बता सकता है कि क्या ठीक है। आदर्श रूप से, आप कार्डियोपल्मोनरी पुनर्वास कार्यक्रम की देखरेख में व्यायाम करेंगे। व्यायाम के प्रकार के लिए जो सबसे अच्छा है, चुंग कहते हैं कि वे एरोबिक गतिविधि पर ध्यान केंद्रित करते हैं। यह वह प्रकार है जो आपके दिल को पंप करता है, न कि आइसोमेट्रिक चालें जो आपको अपनी मांसपेशियों को एक अनुबंधित स्थिति में रखती हैं या भारोत्तोलन जैसे उच्च प्रतिरोध व्यायाम करती हैं। अपना रक्त पंप करने के लिए, आप कोशिश कर सकते हैं: चलना। ट्रेडमिल पर या अपने आस-पड़ोस में तेज चहलकदमी करके अपने कदम बढ़ाएं। सप्ताह में तीन बार 1 घंटे के सत्र का लक्ष्य रखें।तैराकी। पानी में वर्कआउट करने से आपके जोड़ों पर दबाव डाले बिना आपकी मांसपेशियां टोन होती हैं। आप वाटर एरोबिक्स कर सकते हैं या बस स्विमिंग लैप्स कर सकते हैं।साइकिल चलाना। अण्डाकार बाइक और लेटा हुआ बाइक बिना गिरने के जोखिम के साइकिल चलाने का एक सुरक्षित तरीका है। अन्य प्रकार के व्यायाम में शामिल हैं: योग। यद्यपि पीएएच पर योग के प्रत्यक्ष लाभों के बारे में बहुत अधिक शोध नहीं हुआ है, लेकिन इसके धीमे और ध्यान से खींचने से तनाव कम होता है और आपके शरीर में सूजन कम होती है। प्रकाश प्रतिरोध प्रशिक्षण। आप हल्के वजन (सूप के डिब्बे अच्छी तरह से काम कर सकते हैं) या सिर्फ शरीर के वजन का उपयोग करके अपनी मांसपेशियों को लचीला और मजबूत रख सकते हैं। एक पुनर्वास विशेषज्ञ आपको चेयर स्क्वैट्स, वॉल पुशअप्स, बछड़ा उठाना, बाइसप कर्ल, और बहुत कुछ सिखा सकता है। यह महत्वपूर्ण है कि भारी वजन न उठाएं क्योंकि इससे लक्षण खराब हो सकते हैं। “यदि आप इसे धक्का देना चाहते थे और अधिक उच्च तीव्रता करते थे भारोत्तोलन, एक मौका है कि, फुफ्फुसीय उच्च रक्तचाप के कारण के आधार पर, आप दिल के दाहिने हिस्से पर तनाव बढ़ा सकते हैं, “चुंग कहते हैं। जैसे ही आप उठाते हैं, आपकी सांस पकड़ने की संभावना अधिक होती है, जो ऊपर उठाती है आपके सीने की गुहा में दबाव। क्या देखें के लिएकिसी भी व्यायाम की तरह की तरह, उन संकेतों की तलाश में रहें जो आपने बहुत अधिक किए हैं। इन सुरक्षा युक्तियों को ध्यान में रखें: दिन के ऐसे समय में व्यायाम करें जब आप सबसे अच्छा महसूस करें और आपके पास सबसे अधिक ऊर्जा हो। अकेले काम न करें: किसी दोस्त के साथ पसीना बहाने की कोशिश करें। वर्कआउट करते समय अपनी सांस को कभी भी रोककर न रखें। हमेशा वार्मअप करें। इससे पहले कि आप कसरत करें और बाद में शांत हो जाएं। छोटे से शुरू करें और जब आपका शरीर तैयार हो जाए तो अधिक करें। अपने चिकित्सक को किसी भी दुष्प्रभाव के बारे में बताएं, जैसे सूजन या सामान्य से अधिक सांस की तकलीफ। .



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