किशोरों में नींद की कमी से मोटापा हो सकता है



14 सितंबर, 2022 – किशोरावस्था के कई माता-पिता की तरह, लाटोया एस अपने बेटे की नींद की आदतों के बारे में चिंतित है। महामारी के शुरुआती हफ्तों में, जब उसकी तत्कालीन-13 वर्षीय बच्ची के पास दोस्तों के साथ जुड़ने का कोई रास्ता नहीं था, उसने स्क्रीन टाइम के बारे में अपने कुछ विशिष्ट नियमों को छोड़ दिया। उसके बेटे के सोने का समय बाद में शुरू होने में देर नहीं लगी और बाद में, उसने दोस्तों के साथ वीडियो गेम खेलना शुरू कर दिया, और रात भर की नींद खिड़की से बाहर चली गई। दो साल बाद, लाटोया अभी भी उसे सामान्य नींद पैटर्न में बहाल करने के लिए काम कर रही है। उसके प्रयासों के लिए एक अच्छा कारण है। खराब नींद की आदतों और खराब स्वास्थ्य के बीच की कड़ी अच्छी तरह से स्थापित है। किशोरों के लिए, इसका मतलब निम्न ग्रेड, मूड विकारों की उच्च दर, मादक द्रव्यों के सेवन का एक उच्च जोखिम, और बहुत कुछ हो सकता है। लाटोया कहते हैं, “जब वह लॉकडाउन के बाद स्कूल वापस गया, तो हमें उसके बाधित नींद पैटर्न के प्रभाव दिखाई देने लगे।” “शिक्षक देख रहे थे कि, पहले कुछ घंटों के बाद, वह कक्षा में सिर हिला रहा था। वह पिछड़ने लगा, खासकर उन कक्षाओं में जिन्हें अतिरिक्त प्रयास की आवश्यकता थी। हमने माना कि हमें बदलाव करने होंगे।” जैसे कि स्कूल के प्रदर्शन के बारे में चिंता करने के लिए पर्याप्त नहीं है, लाटोया जैसे माता-पिता के लिए, एक नए अध्ययन ने चिंता का एक और क्षेत्र जोड़ा है: किशोरों में बहुत कम नींद मोटापे और अधिक वजन से जुड़ी हुई है। सहायक डेटा अध्ययन, जीसस मार्टिनेज गोमेज़ द्वारा लिखित स्पैनिश नेशनल सेंटर फॉर कार्डियोवास्कुलर रिसर्च में कार्डियोवास्कुलर हेल्थ एंड इमेजिंग लेबोरेटरी में प्रशिक्षण में एक शोधकर्ता ने 1,200 से अधिक किशोरों में नींद की अवधि और स्वास्थ्य के बीच की कड़ी को देखा, जो लड़कों और लड़कियों के बीच समान रूप से विभाजित है। शोधकर्ताओं ने 12 साल की उम्र में नींद को मापना शुरू किया, और फिर 14 और 16 साल की उम्र में फिर से व्यायाम दोहराया। हर बार, अध्ययन में शामिल लोगों ने 7 दिनों के लिए गतिविधि ट्रैकर्स पहने। नींद के माप के साथ, शोधकर्ताओं ने पूरे अध्ययन में बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) को मापा। उन्होंने उन चीजों की भी गणना की जो हृदय रोग और अन्य स्थितियों की बाधाओं को बढ़ा सकती हैं, नकारात्मक (स्वस्थ) से लेकर सकारात्मक (अस्वास्थ्यकर) मूल्यों तक। इसके अलावा, शोधकर्ताओं ने कमर के आकार, रक्तचाप और रक्त शर्करा के स्तर को मापा और ट्रैक किया। अमेरिकन एकेडमी ऑफ स्लीप मेडिसिन की सलाह है कि 13 से 18 वर्ष की आयु के किशोर इष्टतम स्वास्थ्य के लिए रात में लगातार 8 से 10 घंटे सोते हैं। लेकिन स्पैनिश अध्ययन में पाया गया कि 12 साल की उम्र में, अध्ययन में शामिल लोगों में से केवल 34% ने रात में पूरे 8 घंटे की नींद हासिल की। जब विषय 14 पर पहुँचे, तो यह संख्या गिरकर 23% और 16 पर गिरकर 1 9% हो गई। अधिक वजन और मोटापे के आंकड़ों में 12 साल की उम्र में, 21% उस श्रेणी में आते हैं; 14 पर, संख्या बढ़कर 24% हो गई; और 16 तक, जब नींद अपने सबसे निचले स्तर पर थी, यह संख्या बढ़कर 27% हो गई। जॉन्स हॉपकिन्स पीडियाट्रिक स्लीप सेंटर की निदेशक, लॉरा स्टर्नी, इन निष्कर्षों से हैरान नहीं हैं। “हम यह सुनिश्चित करने में विफल हो रहे हैं कि हमारे किशोरों को पर्याप्त नींद मिले,” वह कहती हैं। “कई योगदान कारक हैं, और हानिकारक प्रभाव बहुत अच्छा है।” जब मोटापे के लिंक की बात आती है, तो कारण के रूप में नींद की कमी अभी तक काफी नहीं है, लेकिन इसकी संभावना है। “अभी, यह सहसंबंध है, कार्य-कारण नहीं है, लेकिन माता-पिता को अभी भी लिंक पर विचार करना चाहिए,” ब्रूस बस्सी, एमडी, मेडिकल डायरेक्टर और टेलीप्सिकहेल्थ के संस्थापक, एक ऑनलाइन थेरेपी प्रदाता कहते हैं। “नींद की कमी के साथ आने वाले सभी प्रभाव आप जो चाहते हैं उसके बिल्कुल विपरीत हैं। नींद की कमी हमारे दिमाग के बच्चे के पक्ष में बदल जाती है – हम क्रैंकियर बन जाते हैं और सुखदायक की तलाश करते हैं, और कभी-कभी वह भोजन होता है।” “हम हर समय अधिक डेटा प्राप्त कर रहे हैं,” स्टर्नी कहते हैं कि नींद की कमी से मोटापा होता है। “मोटापे के लिए जोखिम कारक खुराक उत्तरदायी प्रतीत होते हैं।” वास्तव में: जैसा कि स्पेनिश अध्ययन पर प्रकाश डाला गया है, एक किशोर जितनी कम नींद लेता है, उतनी ही अधिक संभावना है कि वे अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त हो जाएं। “हम जानते हैं कि अपर्याप्त नींद महत्वपूर्ण में परिवर्तन की ओर ले जाती है हार्मोन नियंत्रण और चयापचय मार्कर, “स्टर्नी कहते हैं। “यह उन हार्मोन को प्रभावित करता है जो हमें उन्हें कम करके पूर्ण महसूस कराते हैं, और इसके विपरीत हमारी भूख को बढ़ाते हैं।” नींद की कमी यह भी प्रभावित करती है कि शरीर ग्लूकोज को कैसे चयापचय करता है, इंसुलिन प्रतिरोध की ओर जाता है, और खराब कार्बोहाइड्रेट खाने को शरीर के लिए अधिक आकर्षक बनाता है, बताते हैं। स्टर्नी। “फिर यह तथ्य है कि जब आप देर से उठते हैं, तो आपको खाने का अधिक अवसर मिलता है, शायद स्क्रीन के सामने खराब खाद्य पदार्थों पर नासमझी से नाश्ता करना,” वह कहती हैं। “आप दिन में सोते हैं, इसलिए आप व्यायाम करने के लिए इच्छुक नहीं हैं, या तो। जीवन शैली के कारक चित्र में बुने जाते हैं। ”आज के किशोर कुख्यात रूप से व्यस्त हैं, जो स्थिर, नियमित सोने की आदतों को प्रोत्साहित नहीं करते हैं। सामाजिक गतिविधियां, खेल, और क्लब और स्कूल की प्रतिबद्धताएं सभी सोने के समय को बाद में और जागने के समय को पहले धक्का दे सकती हैं। यह सब जोड़ें, और नींद की कमी किशोरों को स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं के लिए जीवन भर के लिए तैयार कर सकती है, कई अस्वास्थ्यकर वजन के कारण। अपने किशोरों की मदद कैसे करें हालांकि डेटा गंभीर हो सकता है, ऐसे महत्वपूर्ण तरीके हैं जिनसे माता-पिता अपने किशोरों को बेहतर नींद की आदतें विकसित करने में मदद कर सकते हैं। “अच्छी खबर यह है कि कुछ आंकड़े दिखाते हैं कि यदि आप परिवारों और युवाओं को नींद के महत्व के बारे में सिखाते हैं, तो वे सुनेंगे और स्वस्थ नींद की आदतों को बनाए रखने के लिए काम करेंगे,” स्टर्नी कहते हैं। “यह आपके दांतों को ब्रश करने जितना ही महत्वपूर्ण है, और आपको हमेशा पर्याप्त मात्रा में प्राप्त करने की दिशा में काम करना चाहिए।” बस्सी का कहना है कि शुरू करने के लिए सबसे तार्किक जगहों में से एक पहले सोने के समय को प्रोत्साहित करना है। “ज्यादातर किशोरों के लिए, स्कूल की वजह से नींद का अंत मार्कर तय होता है, इसलिए जब वे बिस्तर पर जाते हैं तो इसके बजाय ध्यान केंद्रित करें।” “बेहतर नींद की स्वच्छता को प्रोत्साहित करें और बिस्तर से पहले उत्तेजना को कम करें।” इसका मतलब है कि स्क्रीन-टाइम की अच्छी आदतें स्थापित करना, ग्रेग एफ और उनके साथी के दृष्टिकोण का एक बड़ा टुकड़ा है। एक 15-वर्षीय और 17-वर्षीय बच्चे के माता-पिता, उन्होंने अपने उपकरणों के लिए कठोर और तेज़ नियम स्थापित किए। “वे केवल घर के सामान्य क्षेत्रों में ही अपने फोन का उपयोग कर सकते हैं, और उन्हें उन्हें 8 बजे बंद करना होगा: 45 रात में, “ग्रेग बताते हैं। “सुबह में, वे अपने फोन का उपयोग तब तक नहीं कर सकते जब तक कि उनके सभी काम और नाश्ता समाप्त नहीं हो जाते। हमारा मानना ​​​​है कि यह सबसे अच्छा है कि उनके हाथ में फोन होने से पहले वे आगे और पीछे दोनों तरफ सो जाएं। ”दिन के दौरान व्यायाम करने से यह भी सुधार हो सकता है कि एक किशोर शाम को उचित समय पर सोने के लिए तैयार होगा। खेल में सक्रिय दोनों बच्चों के साथ, यह एक और बॉक्स है जिसे ग्रेग का परिवार जाँच रहा है। बस्सी कहते हैं, ”माता-पिता भी अपनी अच्छी आदतें दिखा सकते हैं. “शाम को अपनी स्क्रीन बंद करके अपने दिशानिर्देशों को सकारात्मक रूप से सुदृढ़ करें।” ग्रेग उस सलाह पर ध्यान दे रहा है। “हमारे बेडरूम में टेलीविजन नहीं है, हम जल्दी सो जाते हैं, और हम बिस्तर से पहले एक किताब खोलते हैं,” वह कहते हैं।नपिंग एक और क्षेत्र है जो देखने लायक है। जैसा कि किशोरों के कई माता-पिता जानते हैं, यह एक आयु वर्ग है जो जब वे कर सकते हैं झपकी लेना पसंद करते हैं। स्टर्नी कहते हैं, “मैं झपकी के खिलाफ नहीं हूं।” लेकिन, वे कहते हैं, “झपकी को 45 मिनट से एक घंटे तक सीमित करें, और अपने किशोरों को सोने के समय के बहुत करीब से झपकी लेने से रोकने की कोशिश करें।” जबकि किशोरों और नींद की आदतों के साथ काम करने के लिए बहुत सारे क्षेत्र हैं, स्टर्नी एक से शुरू करने की सलाह देते हैं या दो, उन सभी को एक साथ लेने के बजाय। “आप उन सभी को तुरंत पूरा नहीं करने जा रहे हैं,” वह कहती हैं। “बस औसतन 8 घंटे के लक्ष्य की ओर काम करें, हालाँकि आपको इसे पूरा करने की आवश्यकता है।” लाटोया के लिए, उसके बेटे की नींद की आदतों में सुधार की दिशा में काम खत्म नहीं हुआ है, लेकिन वह प्रगति देख रही है। परिवार ने अपने राउटर पर शटडाउन घंटे स्थापित किए हैं, रात 10 बजे सोने का समय स्थापित किया है, और यहां तक ​​​​कि अपने बेटे को अपने कमरे में अपने फोन के अलार्म को बदलने के लिए एक पुराने जमाने की अलार्म घड़ी भी दी है। जैसे-जैसे आदतों में सुधार होता है, वे कुछ नियमों पर फिर से विचार कर सकते हैं। “हमने माना है कि किशोरों को सकारात्मक व्यवहार के लिए छोटे बच्चों की तरह प्रोत्साहन की आवश्यकता होती है,” वह कहती हैं। “हमारी निरंतरता भुगतान कर रही है, और हम उसकी प्रगति के साथ धैर्य रख रहे हैं।” .



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