कसरत के बाद की मांसपेशियों को आराम देने के 5 तरीके



अगर कल की कसरत आज आपकी मांसपेशियों को चीख़ रही है, तो इसे एक अच्छे संकेत के रूप में लें। आपको “देरी से शुरू होने वाली मांसपेशियों में दर्द” (DOMS) होने की सबसे अधिक संभावना है, और इसका मतलब है कि आपने अपने मांसपेशी फाइबर में छोटे आँसू बनाने के लिए पर्याप्त मेहनत की है। यह तब हो सकता है जब आप अपनी कसरत की तीव्रता, आवृत्ति, या लंबाई को टक्कर देते हैं, या जब आप कोशिश करते हैं एक नई गतिविधि। जैसे-जैसे आपकी मांसपेशियां ठीक होंगी, वे बड़ी और मजबूत होंगी, फिटनेस के अगले स्तर का मार्ग प्रशस्त करेंगी। DOMS आमतौर पर कठिन कसरत के बाद 12 से 24 घंटों में शुरू होता है और 24 से 72 घंटों के बीच चरम पर होता है। कुछ ही दिनों में दर्द दूर हो जाएगा। इस बीच, ये तरकीबें दर्द को कम करने में मदद कर सकती हैं।चलते रहो। आप अपनी मांसपेशियों के ठीक होने के दौरान सोफे से चिपकना चाह सकते हैं, लेकिन अपने शरीर को हिलाने से आप बेहतर महसूस कर सकते हैं। चाल कुछ हल्का और कोमल करना है। सात बार आयरनमैन ट्रायथलीट और ट्रायथलॉन कोच जेनिफर रूलोन कहती हैं, “मेरा पसंदीदा तैराकी है या मेरी बाइक की सवारी करना, सुपर आसान, एक घंटे या उससे भी ज्यादा समय के लिए।” आराम करो और ठीक हो जाओ। कुछ आर एंड आर भी अच्छे हैं। रूलोन कहते हैं, “आराम के दिन ठीक होने के लिए महत्वपूर्ण हैं।” एक दिन की छुट्टी लेने से आपके शरीर को खुद को सुधारने का मौका मिलता है और आपकी ऊर्जा की भरपाई होती है। रूलोन का कहना है कि गहन कसरत के बाद दूसरा दिन सबसे कठिन हो सकता है। इसलिए वह एक भारी कसरत के अगले दिन हल्का व्यायाम करने का सुझाव देती हैं, फिर अगले दिन उतार देती हैं। गर्मी लागू करें (ध्यान से)। अगर 48 घंटों के बाद भी आपकी मांसपेशियों में दर्द होता है, तो गर्माहट का प्रयास करें। यह आपकी मांसपेशियों की जकड़न को कम करने के लिए रक्त के प्रवाह को उत्तेजित कर सकता है और उन्हें बेहतर महसूस करने में मदद कर सकता है। एक गर्म (गर्म नहीं) तौलिया या हीटिंग पैड आज़माएं। लेकिन सावधान रहना। रूलन कहते हैं, गर्मी बहुत सारे लाल झंडों के साथ आती है। “यह मांसपेशियों को और अधिक सूजन के साथ जलन पैदा कर सकता है।” किसी भी हीटिंग डिवाइस के सीधे संपर्क से बचें। मालिश प्राप्त करें। रूलोन कहते हैं, यह मांसपेशियों के तनाव को दूर कर सकता है, रक्त प्रवाह को बढ़ा सकता है और आपके जोड़ों में गति की सीमा बढ़ा सकता है। यह एक अच्छा मूड-लिफ्टर भी है। जब आपकी मांसपेशियों में दर्द होता है, तो हल्की मालिश सबसे अच्छी होती है। हल्के दबाव का उपयोग करने वाला एक चुनें, जैसे स्वीडिश मालिश, जो रूलोन कहते हैं कि एक गहरी ऊतक मालिश की तुलना में वसूली के लिए बेहतर है। या टेंडर-पॉइंट एक्यूप्रेशर का प्रयास करें: एक मालिश चिकित्सक दबाव डालता है और इसे सीधे निविदा क्षेत्रों पर रखता है। एक विरोधी भड़काऊ ले लो। इन दवाओं के ओवर-द-काउंटर संस्करण सूजन को कम कर सकते हैं और दर्द को दूर कर सकते हैं। एस्पिरिन, इबुप्रोफेन, या नेप्रोक्सन का प्रयास करें। .



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