ऐसे उपकरण जो आपको रात को चैन की नींद दिलाने में मदद कर सकते हैं



रॉबर्ट प्रीड द्वारा हेल्थडे रिपोर्टरहेल्थडे रिपोर्टरशनिवार, 9 अप्रैल, 2022 (स्वास्थ्य दिवस समाचार) – यदि आप बेहतर नींद में मदद करने के लिए एक उपकरण प्राप्त करने के बारे में सोच रहे हैं, तो एक विशेषज्ञ कुछ सलाह देता है। स्लीप-ट्रैकिंग डिवाइस उन लोगों से होते हैं जो रिकॉर्ड करते हैं कि आप कितना उन लोगों के लिए सोएं जो आपकी नींद के चरणों की निगरानी करते हैं, लेकिन यह जानना मुश्किल हो सकता है कि क्या वे अच्छे परिणाम और उपयोगी जानकारी प्रदान करेंगे।” क्योंकि ये डिवाइस आंदोलन के आधार पर जागने और सोने को रिकॉर्ड करते हैं, यदि आप आम तौर पर ऐसे व्यक्ति हैं जो इधर-उधर नहीं जाते हैं नींद के दौरान बहुत अधिक और जागने के समय बहुत घूमता है, तो आपको इनमें से किसी एक उपकरण को पहनकर अपनी नींद की मात्रा की सटीक रिकॉर्डिंग प्राप्त करने की अधिक संभावना है, “डॉ फिलिप अलापट ने कहा। वह ह्यूस्टन में बेयलर कॉलेज ऑफ मेडिसिन में स्लीप मेडिसिन के सहायक प्रोफेसर हैं। अन्य नींद के उपकरण जो रोगियों को लाभान्वित करने के लिए दिखाए गए हैं, उनमें शामिल हैं: लगातार ध्वनि प्रदान करने के लिए सफेद-शोर मशीनें जो पृष्ठभूमि के शोर को अवरुद्ध करती हैं। अलार्म जो कमरे में धीरे-धीरे रोशनी बढ़ाते हैं आपको स्वाभाविक रूप से जागने में मदद करता है। भारित कंबल, जो कि बेचैन पैर सिंड्रोम वाले लोगों के लिए अंगों में असामान्य उत्तेजना को कम करने में मदद करने के लिए सूचित किया गया है। अलापट ने उन उपायों को भी रेखांकित किया जो आप रात की अच्छी नींद की संभावनाओं को बेहतर बनाने के लिए कर सकते हैं: बिस्तर के लिए तैयार होने के दौरान कमरे में रोशनी कम करें; टेलीविजन और कंप्यूटर बंद कर दें, और अपना फोन दूर रख दें; आराम करने में आपकी मदद करने के लिए एक शांत, शांत और शांत वातावरण बनाए रखें। “हममें से जिन्हें सोने में परेशानी होती है, उन्हें सोने से पहले और अधिक आराम करने में मदद करने के लिए चीजों की आवश्यकता होती है,” अलपत ने बायलर समाचार विज्ञप्ति में कहा। “मस्तिष्क को बंद करना मुश्किल हो सकता है। कुछ भी जो आपको काम से अलग करने में मदद कर सकता है और आपके मस्तिष्क को व्यस्त रखने से आपकी नींद की गुणवत्ता में मदद मिल सकती है।” यदि आपको अभी भी सोने में परेशानी हो रही है, तो नींद की दवा विशेषज्ञ को देखें, अलपत ने सिफारिश की . वे यह निर्धारित करने के लिए एक घरेलू नींद परीक्षण प्रदान कर सकते हैं कि क्या आपको सोते समय सांस लेने में कठिनाई होती है, या आपको इन-लैब नींद अध्ययन की आवश्यकता हो सकती है जहां नींद विशेषज्ञ ईईजी रिकॉर्डिंग का उपयोग करके आपके मस्तिष्क की तरंगों को मापते हैं। अधिक जानकारी यूएस नेशनल हार्ट, लंग और ब्लड इंस्टीट्यूट प्रदान करता है स्वस्थ नींद के लिए एक गाइड। स्रोत: बायलर कॉलेज ऑफ मेडिसिन, समाचार विज्ञप्ति, 29 मार्च, 2022।



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