आपकी नींद आपके दिल को कैसे प्रभावित करती है



जब आप अपने दिल के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के बारे में सोचते हैं, तो आपके दिमाग में भोजन और व्यायाम का ख्याल आता है। नींद उतनी ही महत्वपूर्ण है – भले ही कई लोग इसे एक विलासिता की तरह मानते हैं, आवश्यकता नहीं। “जैसे हम आपके कोलेस्ट्रॉल को कम करने और अपने हृदय स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए कम वसा वाले आहार खाने के बारे में बात करते हैं, वैसे ही आपकी नींद के स्वास्थ्य को बनाए रखना आपके लिए महत्वपूर्ण है। समग्र कल्याण, ”यूनिवर्सिटी हॉस्पिटल्स के स्लीप मेडिसिन प्रोग्राम के निदेशक, पीएचडी, सुशील पाटिल कहते हैं। और फिर भी, बहुत से लोग नींद को एक आवश्यकता के रूप में नहीं बल्कि एक विलासिता के रूप में देखते हैं। “अधिकांश अमेरिकी शायद कुछ हद तक नींद से वंचित हैं,” पाटिल कहते हैं। सीडीसी के अनुसार, 3 में से 1 वयस्क को रात में अनुशंसित 7-9 घंटे की नींद से कम मिलता है। समय के साथ, यह उन स्थितियों के लिए उच्च जोखिम में डाल सकता है जो हृदय को प्रभावित कर सकती हैं, जिसमें मोटापा, हृदय रोग और टाइप 2 मधुमेह शामिल हैं। नियमित रूप से अच्छी गुणवत्ता वाली नींद लेने से आपके शरीर को आराम की आवश्यकता होती है। इसके बिना, आपको स्वास्थ्य समस्याओं के विकसित होने की अधिक संभावना है। और यह बदले में आपके दिल को प्रभावित कर सकता है। पाटिल का कहना है कि जो लोग रात में 6 घंटे से कम सोते हैं, उनमें वजन बढ़ने, मधुमेह विकसित होने और हृदय रोग होने की संभावना 7-8 घंटे की नींद लेने वालों की तुलना में अधिक होती है। और, वे कहते हैं, इस बात के प्रमाण हैं कि नींद से वंचित लोग अपने आराम करने वाले साथियों की तरह लंबे समय तक नहीं जीते हैं। साथ ही, स्लीप एपनिया वाले लोगों में हृदय रोग, स्ट्रोक और उच्च रक्तचाप विकसित होने की संभावना अधिक होती है। पुरानी अनिद्रा समय के साथ आपके हृदय रोग के विकास के जोखिम को भी बढ़ा देती है। नींद-हृदय स्वास्थ्य लिंकहृदय स्वास्थ्य और नींद संबंधी विकारों के बीच ओवरलैप इतना मजबूत है कि कुछ हृदय केंद्रों में कर्मचारियों पर नींद विशेषज्ञ हैं। फ्लोरिडा में बैपटिस्ट हेल्थ के मियामी कार्डिएक एंड वैस्कुलर इंस्टीट्यूट के मामले में ऐसा ही है, जहां हरनीत वालिया, एमडी, नींद की दवा और निरंतर सुधार के निदेशक के रूप में कार्य करते हैं। वालिया का कहना है कि वह नियमित रूप से अपने रोगियों को नींद, हृदय स्वास्थ्य और समग्र स्वास्थ्य के बीच संबंध के बारे में शिक्षित करती हैं। अक्सर, वह कहती हैं, लोगों को यह नहीं पता कि नींद की समस्या हृदय के लिए कितनी गंभीर हो सकती है। “यह उच्च कोलेस्ट्रॉल की तरह है। आप कभी-कभी यह नहीं जानते हैं कि जब तक आप इसका इलाज नहीं करते हैं, तब तक यह आपके लिए खराब चीजें पैदा कर रहा है, “वालिया कहते हैं। “कई बार, लोगों को नींद न आना, थकान और सोने में कठिनाई होती है, और कभी-कभी लोग नहीं होते हैं। लेकिन इसका आपके शरीर में परिणाम हो रहा है, और हो सकता है कि आपको इसका एहसास न हो।” हृदय स्वास्थ्य पर नींद के प्रभाव को देखकर वालिया ने नींद की दवा में विशेषज्ञता हासिल की है। अपने करियर की शुरुआत में, अभ्यास में एक मरीज जहां उसने काम किया था, उसे “प्रतिरोधी उच्च रक्तचाप” कहा जाता था। रक्तचाप की चार दवाएं लेने के बावजूद उनका रक्तचाप अभी भी नियंत्रण से बाहर था। स्वास्थ्य देखभाल टीम ने सिफारिश की कि वह एक नींद अध्ययन करें, जिसने एक महत्वपूर्ण समस्या को इंगित किया: स्लीप एपनिया। अपने स्लीप एपनिया को दूर करने के लिए निरंतर सकारात्मक वायुमार्ग दबाव (सीपीएपी) चिकित्सा शुरू करने के बाद, उनके रक्तचाप में तेजी से सुधार हुआ। उनकी मनोदशा और जीवन की गुणवत्ता भी यही थी। इसने वालिया को नींद की दवा में फेलोशिप अर्जित करने के लिए प्रेरित किया। “80 से अधिक नींद विकार हैं जो लगभग 70 मिलियन अमेरिकियों को प्रभावित करते हैं, और उनके पास कई अंग प्रणालियों, विशेष रूप से कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम के साथ चौराहे हैं,” वह कहती हैं। उन लोगों के लिए, नींद में सुधार से हृदय स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है। 1, 2, ZZZ जितना आसान सो जाओ आप शायद अच्छी नींद लेने की मूल बातें जानते हैं। यह आपके दिल को – और आपके शरीर के बाकी हिस्सों को – इन चीजों को करने में मदद करेगा। लगातार सोने और जागने के समय के साथ रहें, यहां तक ​​कि सप्ताहांत पर भी। आपके शरीर और मस्तिष्क को दिनचर्या की आदत हो जाएगी और नींद अधिक आसानी से आनी चाहिए। पाटिल का कहना है कि यह “शायद सबसे महत्वपूर्ण चीज है जो कोई भी बेहतर नींद की नींव रखने के लिए कर सकता है।” अपने शयनकक्ष में उत्पादक मत बनो। पाटिल का कहना है कि आपका शयनकक्ष आराम और विश्राम के लिए समर्पित होना चाहिए, व्यस्तता से आश्रय। जैसा कि वह कहते हैं, “आप वास्तव में शयनकक्ष को एक ओएसिस बनाना चाहते हैं।” स्क्रीन के लिए कर्फ्यू सेट करें। वालिया का कहना है कि आपको आराम करने में मदद करने के लिए सोने से 30 मिनट पहले इलेक्ट्रॉनिक्स का उपयोग करने से बचना चाहिए। वह दिन के दौरान झपकी न लेने की कोशिश करने की भी सलाह देती है। यदि आपको झपकी लेनी है, तो इसे दिन में पहले करें और 20 मिनट से अधिक नहीं। यदि आप वह सब करते हैं और आप अभी भी थका हुआ और कर्कश महसूस करते हैं, या आप अपनी नींद के बारे में चिंतित हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करें। नींद महसूस हो सकती है अवनति, खासकर यदि आप “हमेशा चालू” होने की उम्मीद महसूस करते हैं। लेकिन एक स्वस्थ और उत्पादक जीवन के लिए, यह अच्छी तरह से खाने और कसरत करने के बराबर होना चाहिए। पाटिल इसे इस तरह कहते हैं: “जितना अधिक आप अपने पूरे जीवन में स्वस्थ नींद की आदतों का अभ्यास कर सकते हैं, उतना ही कम आपको इस प्रकार के नींद संबंधी विकार विकसित होने की संभावना है, और आप लंबे समय तक अपने समग्र स्वास्थ्य को बनाए रखने जा रहे हैं।” .



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