अपने एंकिलोज़िंग स्पोंडिलिटिस को कम करने के लिए शारीरिक रूप से प्राप्त करना



मौर्या इवर्सन, डीएससी द्वारा, जैसा कि हैली लेविन को बताया गया है, जब आपको एंकिलोज़िंग स्पॉन्डिलाइटिस (एएस) होता है, जो एक सूजन की बीमारी है जो आपकी पीठ के निचले हिस्से और रीढ़ में दर्द और कठोरता का कारण बनती है, तो जितना संभव हो उतना शारीरिक रूप से सक्रिय रहना महत्वपूर्ण है। यह उल्टा लग सकता है: अगर ऐसा करने में दर्द होता है तो आप क्यों चलते रहेंगे? लेकिन अगर आप ऐसा नहीं करते हैं तो एएस खराब हो सकता है। जब आप सक्रिय होते हैं, तो आपको अकड़ने और दर्द होने की संभावना कम होती है। एक भौतिक चिकित्सक और व्यवहार वैज्ञानिक के रूप में, जो एएस जैसे रुमेटोलॉजिकल रोगों पर ध्यान केंद्रित करता है, मेरा दृढ़ विश्वास है कि भौतिक चिकित्सा उपचार का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है जो दवा के रूप में महत्वपूर्ण हो सकता है। यह असुविधा को प्रबंधित करने की दिशा में एक लंबा रास्ता तय कर सकता है और आपको फिर से नियमित दिनचर्या में वापस लाने में मदद कर सकता है। अपनी रीढ़ को सहारा दें समय के साथ, आपके पास प्रगतिशील कठोरता हो सकती है जिससे आपके लिए अपना सिर मोड़ना, सीधे खड़े होना या झुकना मुश्किल हो जाता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि एएस असामान्य हड्डी वृद्धि की ओर ले जाता है जिससे आपकी रीढ़, कूल्हे और श्रोणि के आसपास के जोड़ आपस में जुड़ जाते हैं। यह अच्छी मुद्रा को कठिन बना देता है और आपको आगे की ओर झुकना पड़ सकता है। आपको चलने और अधिक आसानी से गिरने में परेशानी हो सकती है। एएस वाले लोगों को कभी-कभी सांस लेने में परेशानी होती है क्योंकि जोड़ों में उनकी पसलियों और रीढ़ की हड्डी में अकड़न होती है, जिससे उनकी गहरी सांस लेने की क्षमता सीमित हो जाती है। भौतिक चिकित्सा के साथ, लक्ष्य यह सुनिश्चित करना है कि आप सक्रिय रूप से अपनी रीढ़ के चारों ओर गति में संलग्न हैं। अपनी पीठ और पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने वाले व्यायाम ऐसा करें। वे जितने मजबूत होंगे, आपकी रीढ़ पर उतना ही कम दबाव पड़ेगा, जिससे दर्द कम हो सकता है। करने के लिए कुछ सर्वोत्तम अभ्यासों में पुल और तख्त शामिल हैं, लेकिन यदि आपके पास गति की अधिक सीमा नहीं है तो वे कठिन हो सकते हैं। आपका भौतिक चिकित्सक व्यायाम को आपके लिए यथासंभव आरामदायक बनाने के लिए संशोधित या बदल सकता है। उदाहरण के लिए, यदि मेरे पास एक ग्राहक है जो एक छोटे बच्चे का माता-पिता है, तो मैं उन्हें दिखा सकता हूं कि कैसे सुरक्षित रूप से अपने पेट पर फर्श पर उतरना है, उनकी कोहनी पर झुका हुआ है। इस तरह की गतिविधि उन्हें एक शिशु या बच्चे के साथ खेलने की अनुमति देती है और पीठ में छोटी मांसपेशियों को भी फैलाती है जो दर्द को प्रभावित करती हैं। अन्य प्रमुख चालें हैं: दीवार बैठती है, जो आपके बट, पीठ और कूल्हों को मजबूत करती है, तंग कूल्हों को ढीला करने में मदद करने के लिए खड़े पैर उठाते हैं। हम में से ज्यादातर लोग अपना दिन कंप्यूटर के सामने बैठकर बिताते हैं, जो पीठ की मांसपेशियों को कमजोर करता है और हमें आगे बढ़ने के लिए प्रोत्साहित करता है। आपका भौतिक चिकित्सक आपके साथ व्यायाम पर काम कर सकता है, जैसे कि दीवार के खिलाफ खड़े होना, या यहां तक ​​​​कि माउंटेन या चाइल्ड पोज़ जैसे योग भी। मोशन और स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज की रेंज, जो आपको अधिक लचीला बना सकती है और कठोरता, सूजन और दर्द को कम कर सकती है, भी महत्वपूर्ण हैं। ये विशेष रूप से महत्वपूर्ण हैं क्योंकि रोगी जब भी किसी जोड़ के आसपास दर्द और अकड़न महसूस करते हैं, जैसे एएस फ्लेयर के दौरान गति को सीमित कर देते हैं। गति की यह कमी जोड़ों के संलयन के जोखिम को बढ़ा सकती है। और जब एक जोड़ में सूजन हो जाती है, तो आस-पास की मांसपेशियां अक्सर उसके चारों ओर कस जाती हैं, जिससे और भी अधिक जकड़न और दर्द होता है। भौतिक चिकित्सा के बाहर भौतिक चिकित्सा प्राप्त करें आप भौतिक चिकित्सा के बाहर जो करते हैं वह उतना ही महत्वपूर्ण है। जितना संभव हो उतना एरोबिक व्यायाम करने की कोशिश करें, आदर्श रूप से सप्ताह के अधिकांश दिनों में कम से कम 30 मिनट के लिए। एएस वाले लोगों में हृदय रोग का खतरा अधिक होता है, इसलिए कोई भी गतिविधि जो हृदय को कार्य करने में मदद करती है, महत्वपूर्ण है। यह फेफड़ों की क्षमता में भी सुधार करता है, जो सीने में जकड़न को कम कर सकता है जो अक्सर एएस के साथ आता है। आपका भौतिक चिकित्सक आपको यह पता लगाने में मदद कर सकता है कि आपके लिए कौन से कसरत सबसे अच्छे हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप बाइक चलाना पसंद करते हैं, तो आपके लिए बेहतर होगा कि आप एक स्थिर बाइक चुनें, जहां आप झुकने के बजाय सीधे रहें। तैरना एक और बेहतरीन गतिविधि है, खासकर यदि आप ब्रेस्ट या बैक स्ट्रोक करते हैं। ये दोनों आपकी गर्दन, कंधों और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत और फैलाते हैं। लेकिन ईमानदारी से कहूं तो आप किसी भी तरह के व्यायाम को काम में ला सकते हैं। मेरे पास एक मरीज था जो आइस हॉकी से प्यार करता था, इसलिए हमने उसके स्थानीय आइस स्केटिंग रिंक में उसके लिए एक रूटीन बनाया। वह हॉकी स्टिक के साथ स्केटिंग करता था, ट्रंक रोटेशन को प्रोत्साहित करने के लिए एक तरफ से एक पक पास करता था। आराम के लिए समय बनाओ लोग अक्सर मुझसे पूछते हैं कि क्या एक्यूपंक्चर या मालिश जैसी पूरक चिकित्सा मदद कर सकती है। वे चोट नहीं पहुंचा सकते, लेकिन वे शायद ज्यादा कुछ नहीं करते। इस प्रकार के उपचार निष्क्रिय होते हैं, जिसका अर्थ है कि चिकित्सक अधिकांश काम कर रहा है। यह आपको थोड़ी देर के लिए बेहतर महसूस करा सकता है, लेकिन यह सक्रिय रूप से ताकत और लचीलेपन का निर्माण नहीं करेगा, जो कि आपको लंबे समय में एएस से संबंधित दर्द का प्रबंधन करने की आवश्यकता है। क्या मदद करता है, और मैं अपने ग्राहकों को क्या करने के लिए प्रोत्साहित करता हूं, ध्यान संबंधी व्यायाम हैं जैसे दिन में कई बार गहरी सांस लेना, साथ ही शारीरिक उपचार और व्यायाम से पहले। ये आपकी मांसपेशियों सहित आपके पूरे शरीर को आराम देते हैं, जिससे आपके लिए गति की पूरी श्रृंखला के माध्यम से आगे बढ़ना आसान हो जाता है। गहरी सांस लेने से आपकी रीढ़ और पसली के पिंजरे के आसपास की मांसपेशियों को बहुत अधिक तंग होने से रोकने में मदद मिलती है, जो श्वास को प्रभावित कर सकती है। मैं सप्ताह में कई बार योग, पिलेट्स या ताई ची जैसी गतिविधियों की भी सलाह देता हूं। जबकि एएस वाले लोगों पर उनके प्रभावों पर कोई विशेष अध्ययन नहीं किया गया है, पीठ दर्द पर किए गए अध्ययनों में पाया गया है कि जो लोग नियमित रूप से ऐसा करते हैं उनमें दर्द और अक्षमता उन लोगों की तुलना में काफी कम होती है जो नहीं करते हैं। इनका ध्यान और सांस लेने के लाभ भी हैं। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि एएस का कोई इलाज नहीं है। लेकिन सही उपचार – भौतिक चिकित्सा सहित – बीमारी के साथ आने वाले दर्द और जकड़न को कम करने की दिशा में एक लंबा रास्ता तय कर सकता है। .



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