अधिक साक्ष्य नींद हृदय स्वास्थ्य की ओर मायने रखती है



21 अक्टूबर, 2022 – इसमें शामिल है कि एक व्यक्ति कितनी देर तक हृदय स्वास्थ्य स्कोर में सोता है, वृद्ध वयस्कों में हृदय रोग के जोखिम की भविष्यवाणी करने में सक्षम था, एक नए अध्ययन के परिणाम। अध्ययन नींद की अवधि को “आदर्श हृदय और मस्तिष्क स्वास्थ्य के लिए एक आवश्यक घटक” बनाने के अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के हालिया निर्णय का समर्थन करता है। मेलमैन स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ के पीएचडी के प्रमुख लेखक नूर मकारेम कहते हैं, “नींद पहली चीज लगती है जब लोग व्यस्त होते हैं, लेकिन नींद को प्राथमिकता देना स्वास्थ्य और कल्याण के लिए महत्वपूर्ण है।” न्यू यॉर्क शहर में कोलंबिया विश्वविद्यालय में। अध्ययन यह दिखाने वाला पहला व्यक्ति है कि हृदय स्वास्थ्य की भविष्यवाणी करने में नींद मीट्रिक मायने रखती है, वह कहती है। मकारेम और उनके सहयोगियों ने एक बड़े नींद अध्ययन में भाग लेने वाले 1,920 लोगों का अध्ययन किया। औसत आयु 69 थी, और आधे से कुछ अधिक महिलाएं थीं। शोधकर्ताओं ने डेटा का उपयोग हृदय स्वास्थ्य के स्कोर का परीक्षण करने के लिए किया जिसमें नींद को एक उपाय के रूप में शामिल किया गया था बनाम अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के दिशानिर्देशों को लाइफ़ सिंपल 7 के रूप में जाना जाता है, जिसमें डेटा बिंदु के रूप में नींद शामिल नहीं है। (एएचए ने हाल ही में दिशानिर्देशों में नींद को जोड़ा और नए जीवन के सरल 8 का अनावरण किया।) अनुवर्ती 4 वर्षों से अधिक, हृदय स्वास्थ्य स्कोर जिसमें अकेले एलएस 7 प्लस नींद की अवधि शामिल है और स्कोर जिसमें एलएस 7 और विभिन्न शामिल हैं नींद के स्वास्थ्य के पहलू, जैसे नींद की अवधि, नींद की नियमितता, दिन के समय सोना, और नींद संबंधी विकार, भविष्य में हृदय रोग की घटनाओं जैसे कि दिल का दौरा, बाईपास सर्जरी, या सीने में दर्द की भविष्यवाणी करने में सक्षम थे। अध्ययन प्रतिभागियों ने LS7 और विभिन्न पर उच्चतम स्कोर किया। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के जर्नल में प्रकाशित अध्ययन के अनुसार, स्लीप हेल्थ स्कोर के संस्करणों में हृदय रोग होने की संभावना 80% तक कम थी। ध्यान दें, कम नींद की अवधि वाले प्रतिभागियों में कम नींद दक्षता होने की संभावना अधिक थी; यानी, लाइट बंद होने के बाद बिस्तर पर सोने का 85% से कम समय, अनियमित नींद पैटर्न, दिन में अत्यधिक नींद आना और स्लीप एपनिया। उनमें अधिक वजन / मोटापा, टाइप 2 मधुमेह और उच्च रक्तचाप का भी अधिक प्रचलन था। लगातार पैटर्न अच्छी नींद स्वच्छता पर्याप्त आरामदायक नींद लेने के साथ-साथ हृदय स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है, मकरेम कहते हैं। अच्छी नींद की स्वच्छता में सोने का समय निर्धारित करना, सोने के समय की दिनचर्या और लगातार सोने के पैटर्न के लिए सोने का माहौल शामिल है। उसके सुझावों में शामिल हैं: एक स्थिर नींद कार्यक्रम के लिए चिपके रहें: अपने शरीर की घड़ी की नींद-जागने की लय को बाधित करने से बचने के लिए, सप्ताहांत सहित हर दिन एक ही समय पर बिस्तर पर जाने और जागने की कोशिश करें। सोने से एक घंटे पहले आराम करने और आराम करने के लिए उपयोग करें – उदाहरण के लिए, पढ़कर या गर्म स्नान करके। अपने शयनकक्ष को आरामदायक, शांत, ठंडा और अंधेरा बनाकर अपने सोने के माहौल को अनुकूलित करें। प्रकाश को अपनी नींद में बाधा डालने से रोकने के लिए भारी पर्दे या आई मास्क का उपयोग करें, और कंप्यूटर, टीवी और फोन जैसे तेज रोशनी के स्रोतों से बचें। इयरप्लग या सफेद शोर मशीन का उपयोग करके किसी भी शोर को दूर करें। निकोटीन और कैफीन जैसे उत्तेजक पदार्थों से बचें, विशेष रूप से सोने के समय के करीब। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के स्वयंसेवक विशेषज्ञ माइकल ए। ग्रैंडनर, पीएचडी, यूनिवर्सिटी ऑफ एरिजोना कॉलेज ऑफ मेडिसिन के कहते हैं, “नींद आपका दुश्मन नहीं है, यह आपका दोस्त है।” “लोग अक्सर अधिक काम करने के लिए नींद का त्याग करते हैं, लेकिन डेटा बताते हैं कि जो लोग अधिक नींद ले रहे हैं वे वास्तव में दिन के अंत में अधिक काम करते हैं क्योंकि वे अधिक कुशल होते हैं और वे कम बीमार पड़ते हैं और कम घायल होते हैं।” इसके अलावा, वे कहते हैं, अगर आपको लगता है कि आपको नींद की बीमारी है, तो अपने डॉक्टर से बात करें और इसका निदान और इलाज करवाएं। “दुनिया में कोई नींद की युक्तियाँ एक अनुपचारित नींद विकार को ठीक करने वाली नहीं हैं।” “और अगर आप बिस्तर पर हैं और आप सो नहीं रहे हैं, तो उठो,” वे कहते हैं। “वहां जागते रहना वास्तव में बिस्तर को एक जागृत स्थान के रूप में बनाता है और आपको बिस्तर में जागने के लिए प्रोग्राम करता है। यदि आप बिस्तर पर हैं और आप सो नहीं सकते हैं, तो वहां रहकर चीजों को और खराब न करें।” .



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